我如何在6个月减掉10kg｜完整减脂实操记录 скачать в хорошем качестве

我如何在6个月减掉10kg｜完整减脂实操记录

这是我完整复盘6个月减脂过程的一期视频。 不是“我做对了什么”，而是我真实经历了什么。 我把这6个月分成两个阶段： • 前3个月：激进减脂期 • 后3个月：调整与维持期 📊 真实结果： • 体重：71.6kg → 61kg • 体脂率：31% → 23% • 脂肪重量：22kg → 14.4kg • 6个月共减脂 7.6kg 📌 本视频内容包括： • 如何制造可持续的热量赤字 • 力量训练、步数、睡眠在减脂中的作用 • 为什么后期我选择缩小热量差 • 情绪、压力与碳水对女性减脂的影响 ⚠️ 声明： 本视频仅为个人经验分享，不构成任何医疗或专业建议。 后续视频我会继续聊更具体的问题： 外食、暴食、经期食欲、减脂平台期等。 欢迎在评论区留言你想听的内容。 #减脂记录 #半年减脂 #减重10kg #科学减脂 #女性减脂 #热量差 #力量训练 #体脂下降 #减脂不反弹 #真实减脂 #fat loss journey #weight loss journey #calorie deficit #strength training #female fat loss #body recomposition