Тревога без фильтра (часть 1) скачать в хорошем качестве

Тревога без фильтра (часть 1)

Это первая часть серии о тревоге и работе мозга. В видео подробно разбирается, что такое тревога на уровне нейробиологии, зачем она вообще существует и почему тревожный человек не сломан. Объясняется разница между перманентной тревогой и панической атакой, почему тревога — это не слабость и не личный дефект, а эволюционная программа выживания, которая застряла в режиме постоянной опасности. Отдельно рассматривается: • роль амигдалы (миндалевидного тела); • почему мозг не «выключает» тревожный сигнал; • как формируется умственная жвачка; • почему тревога усиливается в покое, особенно перед сном; • какие телесные симптомы возникают и откуда они берутся. В видео даётся базовое практическое упражнение по работе с тревожными мыслями: выгрузка мыслей, их сортировка и перевод в действия. Объясняется, почему без действий тревога не снижается. Также затрагивается тема дыхания и нервной системы: чем отличается симпатическая и парасимпатическая активация и как с помощью выдоха снижать напряжение. Видео подойдёт тем, кто: • живёт с постоянным тревожным фоном; • путает тревогу и панические атаки; • испытывает телесные симптомы без «объективной причины»; • хочет понять, что с ним происходит, без обвинений и запугивания. Таймкоды 00:00 — Введение: о чём видео и его цель 00:20 — Тревога как программа выживания, а не слабость 00:45 — «Ты не тревожный»: мозг в режиме постоянной опасности 01:13 — Разница между тревогой и панической атакой 01:39 — Паническая атака как реакция ВНС 01:59 — Экологичная тревога и личный пример 02:44 — Почему тревога кажется бесконечной 03:01 — Диагнозы и типичный путь тревожного человека 03:42 — Классическая вечерняя тревога перед сном 04:27 — Умственная жвачка и усиление симптомов 05:03 — Почему мысли нельзя «додумать» в голове 05:32 — Упражнение: выгрузка мыслей без оценки 06:15 — Почему простое выписывание не работает 06:54 — Ключевой принцип: действие 07:18 — Сортировка мыслей: «мусор» 08:02 — Мысли-действия и календарь 08:50 — Мысли, требующие информации 10:18 — Как все мысли в итоге закрываются 10:37 — Настоящее дофаминовое подкрепление 11:37 — Почему тревога снижается через действия 12:01 — Амигдала и память опасности 13:20 — Запахи, контекст и паническая память 13:43 — Телесные симптомы тревоги 15:12 — Дыхание и нервная система 15:36 — Практика: выдох длиннее вдоха 16:52 — Итог: вы не сломаны 17:48 — Тревога как результат стресса и адаптации 18:25 — Любую мысль нужно либо зачеркнуть, либо реализовать 19:32 — Ограничения мозга и внимания 20:00 — Приглашение и завершение