【1分で53分歩く負荷！？】骨密度・筋力を劇的に高める「すごい片足立ち」のすべて「80代でも70代の脚力に。継続することで、あなたの体は10歳若返る」 скачать в хорошем качестве

【1分で53分歩く負荷！？】骨密度・筋力を劇的に高める「すごい片足立ち」のすべて「80代でも70代の脚力に。継続することで、あなたの体は10歳若返る」

日頃から「ちょうどいい！健康情報」を頭の片隅に入れておけば、知らず知らずに健康知識が身に付きます。 あなたの身体・心・家族の健康は繰り返しのインプットから始まります 【動画の概要】 「最近、足腰の衰えが気になる」「将来の転倒や骨折が不安」という方へ。 道具も広い場所も不要！自宅で今すぐ始められる**「片足立ち（フラミンゴ体操）」**の驚くべき効果と正しいやり方を解説します。 実は、1分間の片足立ちは、太ももの付け根の骨に対してウォーキング約53分間分に相当する負荷を与えることができる、極めて効率的な運動です。 【この動画で学べること】 • 驚きの健康効果： 筋力向上、骨密度の強化、バランス感覚の改善だけでなく、認知症予防や集中力向上にもつながります。 • 正しいやり方： 背筋を伸ばし、1回1分間キープする基本のフォームを実演。 • 年齢別の目標： 80代の方でも、トレーニング次第で10歳若い世代のバランス能力を取り戻すことが可能です。 • 応用編： 慣れてきた方向けの「目を閉じる」「首を振る」などの高負荷トレーニングも紹介。 【やり方のポイント】 1. 姿勢： 背筋を伸ばし、視線は前方の1点を固定します。 2. 安全第一： ふらつく場合は必ず壁や手すりなどの支えがある場所で行ってください。 3. 習慣化： 「歯磨き中」や「テレビを見ながら」など、日常生活の隙間時間に取り入れるのがコツです。 【注意点】 膝や股関節に痛みがある場合や、体調が悪い場合は無理をせず、専門医に相談してください。特に脳卒中の後遺症やパーキンソン病がある方は、転倒リスクが高いため、必ず補助器具や見守りがある環境で行いましょう。 「今日から始める1分間」が、10年後のあなたの健康を作ります。 一緒に一生歩ける体を目指しましょう！ チャンネル登録と高評価もぜひお願いいたします！ 参考文献 日本運動器科学会Hp https://www.jsmr.org/flamingo_therapy...    • 長距離ウォーキングするより短時間で骨密度アップに繋がるフラミンゴ体操   https://share.google/aimode/N9VvB4PIB... 【動画の概要】 「最近、足腰の衰えが気になる」「将来の転倒や骨折が不安」という方へ。 道具も広い場所も不要！自宅で今すぐ始められる**「片足立ち（フラミンゴ体操）」**の驚くべき効果と正しいやり方を解説します。 実は、1分間の片足立ちは、太ももの付け根の骨に対してウォーキング約53分間分に相当する負荷を与えることができる、極めて効率的な運動です。 【この動画で学べること】 • 驚きの健康効果： 筋力向上、骨密度の強化、バランス感覚の改善だけでなく、認知症予防や集中力向上にもつながります。 • 正しいやり方： 背筋を伸ばし、1回1分間キープする基本のフォームを実演。 • 年齢別の目標： 80代の方でも、トレーニング次第で10歳若い世代のバランス能力を取り戻すことが可能です。 • 応用編： 慣れてきた方向けの「目を閉じる」「首を振る」などの高負荷トレーニングも紹介。 【やり方のポイント】 1. 姿勢： 背筋を伸ばし、視線は前方の1点を固定します。 2. 安全第一： ふらつく場合は必ず壁や手すりなどの支えがある場所で行ってください。 3. 習慣化： 「歯磨き中」や「テレビを見ながら」など、日常生活の隙間時間に取り入れるのがコツです。 【注意点】 膝や股関節に痛みがある場合や、体調が悪い場合は無理をせず、専門医に相談してください。特に脳卒中の後遺症やパーキンソン病がある方は、転倒リスクが高いため、必ず補助器具や見守りがある環境で行いましょう。 「今日から始める1分間」が、10年後のあなたの健康を作ります。 一緒に一生歩ける体を目指しましょう！ チャンネル登録と高評価もぜひお願いいたします！ 【動画の概要】 「最近、足腰の衰えが気になる」「将来の転倒や骨折が不安」という方へ。 道具も広い場所も不要！自宅で今すぐ始められる**「片足立ち（フラミンゴ体操）」**の驚くべき効果と正しいやり方を解説します。 実は、1分間の片足立ちは、太ももの付け根の骨に対してウォーキング約53分間分に相当する負荷を与えることができる、極めて効率的な運動です。 【この動画で学べること】 • 驚きの健康効果： 筋力向上、骨密度の強化、バランス感覚の改善だけでなく、認知症予防や集中力向上にもつながります。 • 正しいやり方： 背筋を伸ばし、1回1分間キープする基本のフォームを実演。 • 年齢別の目標： 80代の方でも、トレーニング次第で10歳若い世代のバランス能力を取り戻すことが可能です。 • 応用編： 慣れてきた方向けの「目を閉じる」「首を振る」などの高負荷トレーニングも紹介。 【やり方のポイント】 1. 姿勢： 背筋を伸ばし、視線は前方の1点を固定します。 2. 安全第一： ふらつく場合は必ず壁や手すりなどの支えがある場所で行ってください。 3. 習慣化： 「歯磨き中」や「テレビを見ながら」など、日常生活の隙間時間に取り入れるのがコツです。 【注意点】 膝や股関節に痛みがある場合や、体調が悪い場合は無理をせず、専門医に相談してください。特に脳卒中の後遺症やパーキンソン病がある方は、転倒リスクが高いため、必ず補助器具や見守りがある環境で行いましょう。 「今日から始める1分間」が、10年後のあなたの健康を作ります。 一緒に一生歩ける体を目指しましょう！ チャンネル登録と高評価もぜひお願いいたします！ #片足立ち #フラミンゴ体操 #筋力アップ #骨密度 #転倒予防 #健康寿命 #ロコモ対策 #認知症予防 #宅トレ #時短トレーニング