Профилактика болей в суставах и мышцах | Тренировка для дома скачать в хорошем качестве

Профилактика болей в суставах и мышцах | Тренировка для дома

#RCC_life | Профилактика болевых ощущений в шейном, грудном и поясничном отделах Комплекс упражнений от нашего тренера, специалиста по движению Екатерины Павловой. В условиях достаточно свободного времени, Екатерина предлагает вам выполнить упражнения направленные на мобилизацию всего вашего тела. Для занятия вам понадобиться коврик и небольшие усилия. Важное условие при выполнении упражнений — это плавность тягучесть и вдумчивость. Не торопитесь при движениях, понаблюдайте за вашим телом, сравните работу правой и левой стороны вашего тела, рук и ног. Нашли разницу? Здорово, тогда давайте сделаем еще пару повторений комплекса и постараемся достичь баланса и легкости движения! 🎈 В конце занятия не торопитесь вставать, лягте на спину и понаблюдайте за собой, понаблюдайте за дыханием. ---- Особенности движения | Советы от тренера тренажерного зала Академии единоборств РМК Тренер тренажерного зала Академии единоборств РМК Екатерина Павлова, которая специализируется на правильном движении, в прямом эфире в Instagram ответила на вопросы подписчиков о своем направлении работы, причинах возникновения болей в суставах, а также о заболеваниях, которые могут возникнуть вследствие неправильного движения. 💬 Кто такой специалист по движению? Многие задаются вопросом «Как мне нужно двигаться?» только тогда, когда испытывают различные болевые ощущения в теле. На самом деле вопрос надо переформулировать: «Как предотвратить травмы?». Когда человек первый раз приходит в зал, не важно, это тренажеры или единоборства, то, по сути, он будет делать то, что ему несвойственно. Соответственно, тело не готово к этому, не привыкло грамотно двигаться в непривычных для него условиях, и отсюда идут травмы. Специалист по движению научит вас правильности движения, как изначально делать так, чтобы потом не болели колени, плечи и так далее. 💬 В чем заключаются тренировки специалиста по движению и почему эта история про тренажерный зал? У каждого из нас есть свой характер и своя история движения. На первых тренировках мы смотрим, как человек пользуется своим телом, затем добавляем нагрузку и смотрим, как тело реагирует на нее. Если какой-то функции не хватает, то мы прорабатываем эту мышцу или сустав и идем дальше. Такими темпами мы готовим человека к безопасным тренировкам под нагрузками. Иными словами, мы идем к телу вашей мечты осознанно и планомерно. 💬 Откуда берется боль при движении? Причины боли бывают разного характера. Например, механическую боль, которая возникает при ударе, аварии или другом повреждении, в тренажерном зале не убрать. Здесь требуется наблюдение врача и соблюдение его рекомендаций. Я, как специалист по движению, работаю с другими причинами, которые появляются после долгого неправильного систематически повторяющегося движения. Это может быть работа за рулем или в офисе, а человек не привык еще к сидячей работе, или неправильная техника приседаний. Если обобщить, то я могу исправить ту боль, которая возникла как следствие того, что вы долго что-то делали неправильно. 💬 Еще одна популярная проблема — межреберная невралгия. Что с этим делать? Между ребрами у нас есть мышцы, и их жизненная задача — сокращаться и удлиняться. Во время межреберной невралгии происходит следующее: вы делаете вдох, а на выдохе ваши ребра не возвращаются в исходную позицию. Аналогичная проблема может произойти и при вдохе. Соответственно, невралгия — это неэффективная, неправильная работа грудной клетки. Есть простой лайфхак, как определить, есть у тебя невралгия или нет. Необходимо обнять себя по бокам под грудью и сделать глубокий вдох. Вы должны почувствовать, идет ли у вас движение в бока, а в моменты выдоха вы должны ощутить, что бока сдулись, как шарик. Если это не произошло, то вам требуется помощь. Для профилактики этого заболевания необходимо правильно дышать и опять же двигаться. 💬 Чем можно заняться на карантине? Фиброз: причины возникновения Сейчас у вас прекрасная возможность уделить внимание своему телу. Понять себя, почувствовать, если ли у вас фиброз. Для этого достаточно хорошо прощупать свое тело. Когда мы себя пропульсируем, то сможем почувствовать некоторые уплотнения. Это не соли, это уплотнения, полученные в ходе систематической нагрузки. Из-за того, что какими-то отделами вы пользуетесь чаще, нервная система наложила туда дополнительные слои. Чтобы избавиться от этих уплотнений, достаточно разбивать их руками и теннисным мячом, тогда кровь придет в мышцы и нейтрализует фиброз.