☀️DAY2601📱🌈「每天5分鐘」「強壯到100歲」每天運動．健康操｜全身運動．腦心身｜01運動．70運動｜我今天進步了 скачать в хорошем качестве

☀️DAY2601📱🌈「每天5分鐘」「強壯到100歲」每天運動．健康操｜全身運動．腦心身｜01運動．70運動｜我今天進步了

❤️你想活出怎樣的人生？我們值得更好🌱我們逸起進步🌱 💡每天健康『腦心身』「用腦．靜心．動身」 💡「腦要動．心要靜．身要動」「堅持每天學習．每天思考．每天運動」 🔥好腦力要運動➔「BDNF」🔥好心情要運動➔「腦內啡」🔥好肌力要運動➔「有強度」 🌱每天➜好的心理狀態➜好的生活型態➜好的身體形態➜好心情．好健康 每天D.A.Y.➜為自己而動 Do Active Yourself 每天D.A.Y.➜覺察更深一點 Deepen Aware Yourself 每天D.A.Y.➜行動覺察如何更好 Do Aware You 帶著覺察行動成為真正的自己 Do with awareness.Become yourself. Discipline Attention You Discipline your body. Attention to your mind. Be You. 🚩260121 🍀心情好．抗老化(腦心身)：基本三要素(充足.充分.均衡)：1.睡眠➜2.運動➜3.營養 🍀每天：持續堅持➜每天學習📚➜每天練習➜每天進步➜每天刺激:1.用腦🔆➜2.用心❤️➜3.用身💪 🌱遠離靜態生活➜向上適應➜漸進式超負荷➜發出訊號💪➜給大腦長肌肉的訊號🔆 #bdnf #腦內啡 #運動改造大腦 #每天運動 #每天 #day #免費醫生：運動．陽光．喝水．睡覺．快樂．微笑．讚美別人 💪 肌肉．是前進的動力 🍀 健康．是前進的力量． 💪 漸進式超負荷．給大腦長肌肉的訊號 🍀 每天健康「腦心身」．健康．讓時間站在你這邊． 🍀 放鬆呼吸➜好情緒➜好心情．是一切的根本．只跟自己比．不跟別人比． 🍀 最重要的是開始 ➔ 遠離靜態生活讓 ➔ 時間站在你這邊． 🔆 01＝開始＝跨出第一步＝DayOne＝Start 🔆 逸起改變．遠離靜態生活．規律運動．讓時間站在你這邊．逸起升級． 🔆 熱愛學習➔勇於改變➔思維➔ 行動➔ 習慣➔ 品格➔ 命運． 🔆 想要改變自己➔ 提升自己➔ 絕對不能停止➔ 運動和學習 ． 🍀 凡事開心快樂的去做．會讓你更有收穫． ❤️ 心靜➜心淨➜心境➜好境界➜好健康． 💪 如果有真正想要的東西．就要從體力開始鍛鍊． 💪 循序漸進最重要．堅持規律鍛鍊．一定進步． 💪 肉體的健康促進精神的健康 🍀 擁有健康擁有更多的時間． 🌱 想像美好未來的自己．使一切充滿希望和動力． 🌱 好健康＝好心情＝好開心＝好快樂． 🌱 你健康我快樂．我健康你快樂． 💪 強化核心．肩頸 ．腿． ❤️ 擁有健康的身心．活出有意義的人生．    • 🔅每天運動1-3分鐘💦 🌱健康是前進的力量💪肌肉是前進的動力🌱逸起 健身健腦健心🌱0...      • 🔅每天運動４-６ 分鐘💦 🌱健康是前進的力量💪肌肉是前進的動力🌱逸起 健身健腦健心🌱...      • 🔅每天運動８-１５ 分鐘💦 🌱健康是前進的力量💪肌肉是前進的動力🌱逸起 健身健腦健心...   💪 Stronger body. Stronger mind. Stronger self. 💪 Upgrade body. Upgrade mind. Upgrade self. 💪 更強壯的身體 ➔ 更強壯的心智 ➔ 更強壯的我． 🔆 我是#健康教練01．#01教練 @im01 ➔ 0到1是最困難的開始．讓我們逸起開始．逸起0到1． ➔ 保持行動力．清晰的思緒．健康的身心．不成爲他人的負擔．是最寶貴的禮物． 🔆#目標 是清醒劑． 🔆#動力 是在乎． ⭕多問自己為WHY？❌少問WHAT？ ⭕我為何而做？❌我想要什麼？ ⭕我為何而吃？❌我想吃什麼？ 在乎什麼➜為何在乎？ 追求什麼➜為何追求？ 方向正確？➜決定活出怎樣的人生？ #健康 #好心情 #情緒 🔆放下．放鬆呼吸．專注當下．營養均衡．充足睡眠．規律運動． 肉體的健康促進精神的健康． 好情緒幫助營養的順利輸送吸收． 好情緒幫助身體的建造與修復． #水 #蛋白質 人體比例： 水60-75%． 蛋白質15-20%． 🔆純淨的水．優質的蛋白質． 很重要很重要很重要． #筋膜 💪避免久坐和不良姿勢．長時間維持相同姿勢．容易造成筋膜僵硬和沾黏． 水和蛋白質是很重要很重要． 💧筋膜需要水分來維持其彈性和滑動性．就像海綿一樣． 缺水．筋膜會變得乾燥．僵硬．容易產生疼痛和不適． 蛋白質是筋膜的主要成分． 🌱攝取足夠的蛋白質有助於筋膜的修復和生長． #增肌減脂 #是肌肉太少 #不是脂肪太多 🔆管住嘴➜邁開腿➜早點睡➜多喝水． 優質充足的水+睡眠是一切的基礎根本． #熱量 熱量赤字需要動的比吃得少？ 🔆低熱量一定會瘦嗎？ 如何增加活動量？ 如何創造環境？ 🌱創造好的環境．比克制禁止還要重要． #自律 #極限限制在自己心中 🔆用更大目標和慾望➜抵抗小慾望． #健康 好健康⬅運動⬅吃對的食物． 🔆健康什麼都能做． 不健康什麼都不能做． 💦深層排汗和定期排尿是最好的天然排毒方式． #身材 好身材⬅運動⬅吃對的食物． 🔆身材好穿什麼都百搭． 身材不好穿什麼都白搭． #遠離靜態生活 💪運動融入生活． 能站就不要坐➜能動就不要站． 創造好的心態和環境．很重要很重要． #減肥 #減脂 #不是吃少是吃對 💧長期熱量赤字會讓身體的新層代謝變差． 減肥減脂需要規律運動➜正確飲食供給營養． 減重成功是當你可以維持體重時．對精緻加工食物沒有慾望時． #增肌 #骨質疏鬆 💪需要重量訓練．刺激肌肉骨骼神經系統． 給大腦．身體．訊號．我需要更多的肌肉及骨骼來支撐我的身體運作． #運動 #肌少症 🌱吃進去的食物決定在． 飲食前的幾個小時到十幾個小時．身體做了什麼事． 傳遞訊息給身體．大腦決定怎麼分配營養．而非只是吃的營養即可． #壓力 #酸痛 #病痛 🔆好健康＝好開心＝好快樂＝好心情． 才有精神．能力完成想做的事． 失去健康＝失去一切． 不舒服的身體．造成不良的心理． #學習 🔆學習是一切的出口． 想要的一切都在➜學習． 改變自己➜不能停止學習． 升級自己➜不能停止學習． 抗老化 ➜不能停止學習． 當停止學習就是人生失去意義的同時． #抗老化 好心情➜運動➜學習➜專注➜放下➜得到． 保持好心情是根本． 規律運動是醫生． 不斷學習是良藥． 專注提升自己． 專注活在當下． 放下才是得到． #逸起 即刻改變 老化不一定等於衰退 是沒有使用 #用進廢退 💪運動：100歲 90歲 80歲 70歲 60歲 50歲 40歲 30歲 20歲 10歲 無論幾歲 凡事最重要的是開始 不進則退 愈早開始愈能凍結當下的身心年齡 並向上適應 我們共同的目標是：在停止呼吸前．都能夠保有清晰意識狀態的行動能力． 而非需要倚靠長照和看護． 留給社會．下一代． 最好的恩典是健康的身心．才是最好的德．最好的感恩． #運動365 每天都要到行動醫院掛號看診 免費醫生：運動陽光．睡覺．想得開．吃飯慢．快樂喝水．微笑．讚美別人．放下． 呼吸練習：專注當下．安定身心．減緩焦慮．提升幸福感．活化大腦．思緒清晰． 快樂習慣：看好的．聽好的．想好的．傳好的．做好的．吃好的．說好的． 生活習慣：運動充足．營養均衡．放鬆呼吸．規律睡眠． 免費醫美：管住嘴．邁開腿．早點睡．多喝水． Transform yourself. 蛻變自己． Be the change. 成為改變的起點． Start with yourself. 從自己開始． Reinvent yourself. 重新塑造自己． Change yourself through fitness. 透過健身改變自己． Train your body, upgrade your mind. 鍛鍊身體．同時提升心智． Stronger body, stronger self. 身體更強壯．自我更堅強． Rebuild yourself, one workout at a time. 每一次鍛鍊．都是重塑自我的機會． Discipline creates transformation. 自律帶來真正的改變． Push your limits, find your strength. 挑戰極限．找到真正的力量． Become the best version of yourself. 成為最好的自己． 🔆逸起正念：專注當下．呼吸轉念．運動轉念．讓身心都達到平衡平靜． 👊USE IT or LOSE IT. 用進廢退． 👊RememBEr WHO YOU WANTed TO BE.記住你想成為什麼.成為你想成為的． 👊TRAIN INSANE or REMAIN THE SAME. 瘋狂訓練或保持不變． 🌱Say no to a sedentary lifestyle➜Progressive Overload➜Signaling the brain to grow muscle. Mindfulness Workout Full Body． TABATA HIIT METCON．CARDIO．Fat Burning．Interval Training．Fitness．Health． 260121