Махові рухи правою і лівою ногою у бічній і лицьовій площині, стоячи біля опори та під час ходьби скачать в хорошем качестве

Махові рухи правою і лівою ногою у бічній і лицьовій площині, стоячи біля опори та під час ходьби

​🦵 Махові рухи ногами: Розвиток гнучкості та координації | ProФізкультура ​Вітаємо на нашому каналі! У цьому відео ми розбираємо комплекс вправ на розвиток рухливості кульшових суглобів та зміцнення м'язів ніг. Махові рухи — це ефективний інструмент для підготовки організму до навантажень, покращення амплітуди рухів та загального фізичного розвитку. ​Ми продемонструємо правильну техніку виконання махів у різних площинах: як із використанням опори, так і під час руху (ходьби). ​У цьому випуску: ✅ Лицьова площина: махи вперед та назад для розтяжки м'язів задньої та передньої поверхні стегна. ✅ Бічна площина: махи в сторони та всередину (схресно) для зміцнення м'язів-відводів та привідних м'язів. ✅ Вправи біля опори: як правильно зафіксувати корпус для максимальної амплітуди. ✅ Махи під час ходьби: координаційні вправи для розвитку динамічної гнучкості. ​Кому корисно? ​Учням для самостійних занять вдома. ​Вчителям фізкультури як наочний посібник для уроків. ​Усім, хто хоче підтримувати суглоби здоровими. ​💪 Порада від автора: Виконуйте махи плавно, поступово збільшуючи амплітуду. Не робіть різких рухів, щоб уникнути травмування м'язів. ​Ставте вподобайку, підписуйтесь на канал та тренуйтеся разом із нами! ​#Фізкультура #ВправиДляНіг #Гнучкість #Здоров’я #ProФізкультура #НУШ #СпортВдома #ДистанційнеНавчання ​Таймкоди: ​0:00 — Вступ та значення махових рухів для здоров'я. ​0:45 — Підготовка та правильна постава перед початком. ​1:30 — Махи у лицьовій площині біля опори (вперед-назад). ​3:15 — Махи у бічній площині біля опори (в сторони). ​5:00 — Зміна опорної ноги: робота лівою ногою. ​6:45 — Робота над амплітудою: секрети правильного дихання. ​8:10 — Махові рухи під час ходьби: динамічний комплекс. ​9:50 — Схресні махи та вправи на координацію. ​11:20 — Типові помилки під час виконання та як їх уникнути. ​12:15 — Завершення та рекомендації щодо кількості повторів.