Как ходить по наклонной беговой дорожке (тренировка 12-3-30) скачать в хорошем качестве

Как ходить по наклонной беговой дорожке (тренировка 12-3-30)

Ходьба на наклонной беговой дорожке — отличный способ увеличить нагрузку на беговой дорожке в спокойном режиме. Одна из моих любимых тренировок на наклонной беговой дорожке — это программа 12-3-30. ► Попробуйте наше бесплатное приложение для тренировок: https://www.liveleantv.com Увеличивая наклон, вы эффективно проработаете ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. Вот как правильно выполнять программу ходьбы на наклонной беговой дорожке 12-3-30: 1. Встаньте на боковые ограждения, чтобы сесть на беговое полотно, прежде чем включить его. 2. Нажмите кнопку «Go» или «Start», затем увеличьте наклон до 12%. 3. Новички могут начать с наклона 5-7% и постепенно увеличивать его. 4. Установив наклон, возьмитесь за боковые ручки и встаньте на беговое полотно. 5. Установите скорость 3 мили в час (5 км/ч). 6. Если вы новичок, начните с 4 км/ч и увеличивайте её по мере того, как будете чувствовать себя более комфортно. 7. Цель — найти скорость и наклон, при которых вы будете идти быстрым шагом, а не бежать, и сможете поддерживать разговор, но будете чувствовать лёгкую одышку. 8. Встаньте прямо, расправьте грудь, расправьте плечи и напрягите корпус. 9. Смотрите прямо перед собой, а не на ноги. 10. Сделайте шаг вперёд одной ногой, мягко приземлитесь на пятку, перекатитесь на носок и оттолкнитесь, чтобы продвинуться вперёд. 11. Держите руки по бокам и свободно размахивайте ими. 12. Поддерживайте этот постоянный темп в течение 30 минут. 13. Старайтесь не держаться за поручни, так как это может снизить эффективность тренировки и нарушить осанку. 14. Используйте их только в случае необходимости сохранения равновесия. 15. После тренировки выключите беговую дорожку и безопасно сойдите с неё, опираясь на боковые поручни. Помните, что ходьба по наклонной беговой дорожке — отличный способ усилить кардионагрузку, укрепить нижнюю часть тела и поддерживать мышцы ягодиц, подколенных сухожилий и икр. Попробуйте и продолжайте жить стройной жизнью! Ходьба на наклонной беговой дорожке: ► ЗАДЕЙСТВУЕМЫЕ МЫШЦЫ: Ноги, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры ► ТИП: Кардио ► ОБОРУДОВАНИЕ: Беговая дорожка ► УРОВЕНЬ ОПЫТА: Средний Подписывайтесь на нас в социальных сетях: ► INSTAGRAM:   / bradgouthro   ► INSTAGRAM:   / liveleantv   ► FACEBOOK:   / liveleantv   ► TWITTER:   / bradgouthro   ► TWITTER:   / liveleantv   ► TIK-TOK:   / bradgouthro   ► TIK-TOK:   / liveleantv   ► SNAPCHAT:   / bradgouthro   #12-3-30 #InclineTreadmill #LiveLeanTV Деловые запросы: info@LiveLeanTV.com