Средиземноморский тип питания в России. Рыба, сыры, фрукты, овощи, крупы. Нутрициолог Мария Сафина. скачать в хорошем качестве

Средиземноморский тип питания в России. Рыба, сыры, фрукты, овощи, крупы. Нутрициолог Мария Сафина.

Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo... Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-... Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushcha... Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/ ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria Instagram:   / maria.safina   Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Делюсь своим типом питания, на котором я живу уже 5 лет и тренируюсь 5 раз в неделю без БАД и спортпита!) Тайм-коды: 1) 00:00 Средиземноморский тип питания - в чем суть; 2) 9:12 Рыба; 3) 12:31 Мясо, птица; 4) 14:27 Молочные продукты: сыры, греческий йогурт; 5) 19:21 Крупы, бобовые; 6) 25:14 Антиоксиданты: овощи, зелень, ягоды, фрукты; 7) 32:34 Ягоды и антиоксидантная формула; 8) 37:14 Масла; 9) 42:03 Орехи; 10) 43:03 Оливки; 11) 43:47 Вино - самое интересное из Средиземноморской диеты;) Средиземноморский тип питания (MedDiet) - это единственный тип питания, в отношении которого доказано положительное влияние на профилактику возрастных заболеваний, увеличение противовоспалительных и антиоксидантных свойств, которые непосредственно влияют на длину теломер. 90% питания составляют нутритивно-богатые моно-продукты в щадящей тепловой обработке. Дополнительные материалы: Правило Здоровой Тарелки:    • Как худеть без подсчета калорий и взвешива...   Термообработка:    • Можно ли жарить на правильном питании. Как...   Молочные продукты:    • Какие молочные продукты полезнее. Где боль...   Твердые сыры:    • Твердый сыр в здоровом рационе. Молочные п...   Кальций:    • Кальций. Минералы. Урок 13. Нутрициолог Ма...   Крупы в рационе:    • Крупы в здоровом рационе. Нутрициолог Мари...   Полба:    • Полба польза и вред. Здоровое питание. Пох...   Антиоксидантный десерт:    • Рецепт десерта из ягод и орехов. Антиоксид...   Фруктоза:    • Сколько фруктозы можно в день. В каких про...   Алкоголь:    • Сколько вина можно на правильном питании. ...   Исследования: 1) 2020 г. - Средиземноморская диета и длина теломер: систематический обзор и метаанализ https://academic.oup.com/advances/art... 2) Здоровая традиционная средиземноморская диета: выражение культуры, истории и образа жизни (полный текст исследования - pdf. документ на странице со ссылкой) https://academic.oup.com/nutritionrev... 3) Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью средиземноморской диеты: результаты рандомизированного исследования. https://diabetesjournals.org/care/art... 4) Влияние средиземноморской диеты на сердечно-сосудистые факторы риска https://www.acpjournals.org/doi/abs/1... 5) Средиземноморский стиль питания и смертность среди мужчин и женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями. https://academic.oup.com/ajcn/article... 6) Таблица Антиоксидантного индекса: https://orac-info-portal.de/download/...