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行動科学の「ABCモデル」で自分を変える方法

#習慣 #モチベーション #自己啓発 【💡この動画のポイント！】 ・行動科学マネジメントのABCモデルとは何かがわかる！ ・行動を変える仕組みがわかる！ ・日常生活で行動をコントロールするための実践法がわかる！ この動画では、「行動分析学」および「行動科学マネジメント」の知見をベースに、「やる気」や「意志の強さ」に関係なく、自分の行動をコントロールするための方法について解説していきます。「三日坊主」を卒業したい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね！ （🎬動画のショートカット） 0:00 イントロ 1:04 ~ 行動が起こる仕組みとABCモデル 2:44 ~ 行動を変える仕組み（不足行動、過剰行動、先行条件、結果条件） 5:52 ~ 自分の行動をコントロールするためのおすすめの方法 10:23 ~ まとめ （⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️） ・根性で自分を変えようとするな！悪い習慣から抜け出す４つの簡単な工夫とは？    • 【根性で変えない】悪い習慣をやめる４つの方法   ・習慣化が下手なあなたへ。この４つの戦略で自分に合った方法がすぐ見つかる！    • 【習慣化の仕組み】習慣化達成のための４大戦略   #ライフハック #行動科学マネジメント #心理学 #脳科学 #やる気 #仕事 #仕事術 #ライフハック #瞑想 （🗒内容のメモ✏️） • 行動科学マネジメントの「ABCモデル」 ◦ 人間のあらゆる行動は、ABCの3ステップで生じるというモデル ◦ A.先行条件（例: 暑い） ◦ B.行動（例: エアコンをつけた） ◦ C.結果条件（例: 涼しくなった） • ターゲット行動: 自分が変えたいと思っている行動のこと。 ◦ 過剰行動: 自分が減らしたりやめたいと思っている行動 ◦ 不足行動: 自分が増やしたり続けたいと思っている行動 • 行動を変えるための基本手順 ◦ 1. 自分が変えたい「ターゲット行動」を決める ◦ 2. ターゲット行動が、「過剰行動」なのか「不足行動」なのかを明確にする ◦ 3. それぞれの行動に合った先行条件と結果条件を整える。不足行動に関しては先行条件と結果を整えることに加えて「ライバル行動」も抑制する・ライバル行動: 不足行動をすることを妨げるように働く行動のこと 【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】 行動科学マネジメントで良い習慣を増やし、悪い習慣を減らす方法とは https://lifehack-animation.com/behavi... 参考書籍: 石田淳 (著), 臼土きね (まんが)（2016）まんがで身につく 続ける技術 あさ出版 石田淳（2011）新版「続ける」技術 フォレスト出版 【▶️チャンネル紹介】 このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。 ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。 過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬ 【🌍SNSリンク】 Twitter   / lifehack_movie   Instagram   / lifehack_animation   Facebook https://fb.me/lifehack.animation