Тренируйте свой мозг: осознанная медитация при тревоге, депрессии, СДВГ и ПТСР | Дэниел Гоулман скачать в хорошем качестве

Тренируйте свой мозг: осознанная медитация при тревоге, депрессии, СДВГ и ПТСР | Дэниел Гоулман

Тренируйте свой мозг: осознанная медитация от тревожности, депрессии, СДВ и ПТСР | Дэниел Гоулман Смотрите новое видео от Big Think: https://bigth.ink/NewVideo Присоединяйтесь к Big Think Edge, чтобы смотреть эксклюзивные видео: https://bigth.ink/Edge ---------------------------------------------------------------------------------- Сейчас все знают, что осознанная медитация полезна, но учёных до сих пор удивляет, насколько быстро она действует. Десять минут медитации не сделают вас более эффективным многозадачником — такого понятия не существует, как объясняет психолог и научный журналист Дэниел Гоулман, — но они помогут вам лучше переключаться между задачами и быстрее возвращаться к глубокому уровню концентрации после отвлечения. Каждый раз, когда вы практикуете медитацию, вы укрепляете нейронные цепи, отвечающие за концентрацию, и тренируете свой мозг, чтобы он не блуждал. Помимо необходимости концентрироваться на работе, удовольствии или преодолении негативных эмоций, медитация осознанности также может помочь справиться с такими расстройствами, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожность и синдром дефицита внимания (СДВ). Последний метод показал невероятные результаты, и Гоулман приводит одно упражнение, которое учительница из неблагополучного района Нью-Йорка регулярно практикует со своим классом семилетних детей, более половины из которых имеют особые потребности, такие как СДВ и аутизм. Этот ежедневный ритуал поддерживает спокойную и конструктивную атмосферу в классе и развивает у детей навыки самоконтроля с самого начала. Научные данные о пользе медитации уже убедительны, и в настоящее время проводятся масштабные исследования, которые, по мнению Гоулмана, откроют множество новых идей, которые можно использовать для обучения творческим, образовательным практикам и практикам, направленным на поддержание психического здоровья. Дэниел Гоулман и Ричард Дж. Дэвидсон – авторы книги «Измененные черты: наука раскрывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело». ---------------------------------------------------------------------------------- ДЭНИЕЛ ГОЛМАН Дэниел Гоулман — психолог, преподаватель и научный журналист, много лет пишущий о мозге и поведенческих науках для The New York Times. Его книга 1995 года «Эмоциональный интеллект» (издательство Bantam Books) полтора года была в списке бестселлеров The New York Times. Гоулман также является автором книги «Экологический интеллект: как знание скрытых последствий покупок может изменить всё». В книге утверждается, что новые информационные технологии создадут «радикальную прозрачность», позволяя нам понимать экологические, медицинские и социальные последствия наших покупок. Поскольку покупатели будут ориентироваться на экологические сравнения в точках продаж, доля рынка будет меняться в пользу постепенного, постепенного совершенствования методов производства товаров, меняя всё к лучшему. Его последняя книга «Изменённые черты: наука раскрывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело», написанная им в соавторстве с Ричардом Дэвидсоном, раскрывает научные основы того, что медитация действительно может дать нам, а также того, как именно извлечь из неё максимальную пользу. ---------------------------------------------------------------------------------- Стенограмма Дэниел Гоулман: Что удивительно, по крайней мере для учёных, так это то, что польза от медитации проявляется с самого начала. Например, можно практиковать осознанность — это очень популярная медитация — если вы практикуете осознанность десять минут в день или по десять минут три раза в день, с вашим вниманием происходит нечто удивительное, и это связано с тем, что мы все сейчас многозадачны. В среднем люди проверяют свою электронную почту около 50 раз в день, заходят в Facebook около 20 раз в день, и это только вершина айсберга. Есть Instagram, есть телефонные звонки, есть всё, что вам нужно сделать. А для внимания это означает, что перед нами стоит вызов. Фокусированное внимание – это вымирающий вид, однако оно необходимо нам для эффективной работы. Так что это реальная проблема, и медитация, как оказывается, даже на начальном этапе даёт некоторые ответы. Происходит это примерно так: когда вы действительно сосредоточены на чём-то одном, что вам нужно или хочется сделать – на работе, которую вы пишете, или на проекте, над которым работаете, – вы думаете: «О, пожалуй, проверю почту», и это приводит к вашему Facebook, к телефонному звонку, к тому, что мы называем многозадачностью. Мозг на самом деле не многозадачен, он не делает несколько дел одновременно параллельно, а работает последовательно и очень быстро переключается с одного на другое. Читайте полную расшифровку на https://bigthink.com/videos/daniel-go...