УПРАЖНЕНИЯ С ДЕВУШКОЙ НА ПЛЕЧАХ ДЛЯ ПОЛНОЙ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ И БЁДЕР | ТРЕНИРОВКА НОГ В ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ скачать в хорошем качестве

УПРАЖНЕНИЯ С ДЕВУШКОЙ НА ПЛЕЧАХ ДЛЯ ПОЛНОЙ ПРОКАЧКИ ЯГОДИЦ И БЁДЕР | ТРЕНИРОВКА НОГ В ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ

ТРЕНИРОВКА НОГ В ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОФИ 🔥 Снято на одном из стадионов Перми. Адрес - Свиязева, 17 (Лицей №3). Комплекс упражнений 🏋‍♀ 1. Приседания классикой 2. Проходка выпадами 3. Выпады вперёд поочерёдно 4. Полуприсед в статике Сколько повторений и подходов делать❓ При наборе массы ваша остановка в режиме "NON-STOP" должна происходить в промежутке 10-12 повторений. На видео как раз это вариант работы. Желаете уйти в сторону выносливости - приседайте подряд 15 и более раз. Меньше 8 раз - уйдете в силовую работу (различия между занятиями на массу и силу можете найти в интернете). Вес как раз нужно подобрать такой, чтобы вы остановились (устали) в заданном промежутке повторений. Нет девушки - поработайте головой и замените чем-то или кем-то. Подходов в первых двух упражнениях делаем по три, далее - можете сбавить до двух. На полуприседе держимся в подходе до момента, пока можем безопасно держать вес на плечах. Пояснения ✍🏻 1. Не забываем про разминочный подход в каждом упражнении с весом своего тела на 10-20 повторений. Главное, не кидайте их все в кучу на основной разминке перед тренировкой. 2. Для всех выпадов - повторения указаны на одну ногу. То есть при диапазоне в 10-12 каждая нога должна совершить 20-24 выпада. Больше инфы и самое главное смотрите на видео 😉 #тренировканог #фитнеснаулице #nonstop #fitnessmotivation 00:00 - Вступление и знакомство 00:30 - Важное про тренировку ног 01:44 - Как закинуть на плечи партнёра 02:15 - Сколько повторений и подходов делать ? 02:52 - Упражнение №1 (Приседания) 03:24 - Отдых между упражнениями и подходами 05:12 - Что нужно для тренировок и с чего всё начиналось 05:46 - Что смогла Юлия в 12 лет 06:18 - Разминочные подходы 06:49 - Упражнение №2 (Проходка выпадами) 10:07 - Упражнение №3 (Выпады вперёд поочерёдно) 12:39 - Про статические упражнения 13:00 - Упражнение №4 (Полуприсед статический) Ссылка на Юлию Вк - https://vk.com/julka.rusakova Подписаться в соцсетях на меня (Денис): ►Vk: https://vk.com/trainerden ►Vk Сообщество: https://vk.com/primewaysport ►Instagram:   / trainer_den   ►Telegram: https://t.me/trainer_den ►TikTok: https://www.tiktok.com/@trainer_den?l... Этот канал о спорте, фитнесе, мотивации и творчестве, искусстве целеустремленных людей. Через любовь к своему делу мы стремимся РАСКРЫТЬ в каждом то, что изменит жизнь. Здесь вы увидите всё то ВДОХНОВЕНИЕ, которое вам нужно для продуктивной жизни и осуществления желаний. Если ты один из тех, кто мечтает быть первым и стать лучшим, то подписывайся на видео и строй свой, ОСОБЕННЫЙ путь вместе с нами. ►Подписаться на канал:    / @primewaysport   По вопросам рекламы, сотрудничества: batorcs@yandex.ru