Si sientes dolor después de entrenar, prueba al menos 1 de estos 10 tips скачать в хорошем качестве

Si sientes dolor después de entrenar, prueba al menos 1 de estos 10 tips

Muy bien, por fin superaste tu pereza y fuiste al gimnasio. Estabas tan orgulloso de ti mismo. ¡Corriste varios kilómetros en la cinta, levantaste pesas e hiciste lagartijas! Pero hoy ya no estás tan feliz. ¡Y la razón de tu mal humor es el molesto y agónico dolor posentrenamiento! Hablaremos del DMT, o dolor muscular tardío, el cual NO es normal. Su peor etapa transcurre entre las 24 y las 72 horas después de un entrenamiento extraintenso, ya que es entonces cuando tu cuerpo repara por fin el tejido muscular afectado. Por suerte, hay varios trucos ideales para lidiar con el dolor. MARCAS DE TIEMPO: Toma un baño helado 🛀 0:32 Usa una almohadilla térmica 0:55 🍍 Come piñas y cerezas 🍒 1:07 Haz algunos movimientos ligeros 1:23 Realiza estiramientos suaves 2:02 Bebe más agua que de costumbre 3:05 Aprende técnicas de automasaje 3:31 Prueba usar una prenda de compresión 4:17 🆘 Señales de preocupación 🆘 5:14 Dolor muscular tardío 6:07 ¿Cómo puedes evitarlo? 7.28 #DolorMuscular #Entrenamiento #Genial RESUMEN: Quizá no lo sepas, pero la mayoría de los equipos deportivos profesionales tienen una bañera llena de hielo en el vestuario. Después de un entrenamiento riguroso, pasan cerca de 10 minutos mojándose con agua helada. Varias horas después, coloca una almohadilla térmica, o cualquier otra fuente de calor, en los músculos tensos. Estimulará el flujo sanguíneo y aliviará la tensión, lo que, a su vez, acelerará el proceso de sanación. Ve a la tienda y compra una buena ración de cerezas y piñas. Estos productos son ricos en una enzima llamada bromelina. Tiene propiedades antiinflamatorias asombrosas, y las comidas que la contienen suelen ser más efectivas que los medicamentos. Por más que sientas un dolor insoportable, tendrás que hacer algunos movimientos ligeros. Los estiramientos ligeros son otra gran manera de acabar con tu sufrimiento. Al hacerlo, aumentas tu rango de movilidad y alivias la tensión muscular. Bebe más agua que de costumbre. ¡Resulta que hay una conexión directa entre el incremento de dolor muscular y la deshidratación! Aprende unas cuantas técnicas de automasaje. Probablemente sepas que, después de correr una maratón, los atletas reciben una buena sesión de rehabilitación con masajes que los ayuda a recuperarse. También puedes usar una prenda de compresión, evitará que el dolor empeore y acelerará la recuperación del tejido muscular. Come más proteína. No solo es un elemento vital para que los músculos ganen más masa y se mantengan saludables, sino que también los ayuda a recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso. ¡Si no solo sientes un dolor extremo, sino que además presentas debilidad, hinchazón y orina muy oscura o marrón, visita a un médico de inmediato! Esta condición podría ocurrir cuando la fibra muscular sobreexigida muere y libera una proteína llamada mioglobina al flujo sanguíneo. Nunca omitas los ejercicios de calentamiento y los estiramientos dinámicos, como los escaladores, movimientos de piernas o sentadillas. Estas actividades preparan tu cuerpo para el entrenamiento y reducen los efectos del DMT. Después de entrenar, tómate un tiempo para disminuir el ritmo: haz alguna actividad aeróbica, como trotar o caminar durante 5 o 10 minutos. Mósica por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Materiales de archivo (fotos, grabaciones y otros): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru Suscribirse a GENIAL: https://goo.gl/EP7ZgR IDEAS EN 5 MINUTOS: https://goo.gl/vU4j4N Ideas en 5 minutos FAMILIA https://bit.ly/2H6H7bX IDEAS EN 5 MINUTOS CHICOS https://bit.ly/2TxmyJ8 ASÍ ES LA VIDA https://bit.ly/2SuFsis Super Slime Sam https://bit.ly/2NyPQ80 ideas.en.5.minutos https://bit.ly/2uL25G3 Facebook:   / genialguru   ---------------------------------------------------------------------------------------- Para más vídeos y artículos visita: https://www.genial.guru