ANTRENAMENTUL MEU PENTRU SPATE&BICEPS 100% EXPLICAT скачать в хорошем качестве

ANTRENAMENTUL MEU PENTRU SPATE&BICEPS 100% EXPLICAT

00:00 Pullover 1:54 Tracțiuni la helcometru 4:51 Ramat cu gantera 7:25 Ramat cu bara dreaptă la scripete 9:51 Ramat din așezat la aparat 11:54 Flexii cu ganterele din așezat 12:48 Flexii la scripeți Antrenament: Ex.1 Pullover cu funiile 2x15rep. (negativ lent) Ex.2 Tracțiuni cu priză largă la helcometru 3 serii premergătoare 1 serie de lucru 4-5rep. 1 Cluster set 4x4 cu 20sec. pauză Ex.3 Ramat cu gantera 2 serii premergătoare 2 serii de lucru 4-6rep. Ex.4 Ramat din așezat la scripete cu bara dreaptă(priză pronație) 1 serie premergătoare 2 serii de lucru 8-12rep. Ex.5 Ramat din așezat la aparatul Prime(priză semi neutră) 3x8-10rep. Ex.6 Flexii cu ganterele din așezat 3x10-12rep. Ex7. Flexii din stand la cabluri 2x12-15rep. 1 sec. pauză în punctul maxim de contracție + 3 sec. negativ ➤Urmărește-mă și pe Instagram:   / cipricsss   ➤Programe de antrenament & Planuri alimentare: https://www.ciprifit.ro ➤Pentru colaborări business/nutriție/fitness: fitness@ciprifit.ro / ciprifit@yahoo.com ➤TikTok: https://vm.tiktok.com/ZMLKs5S2a/ ➤Facebook:   / cipics.ciprics   ➤Link către site-ul MyProtein: https://prf.hn/l/MD1Vjwb Cod de reducere: ＣＩＰＲＩＡＮ ➤Cod de reducere https://www.esx.ro : ＣＩＰＲＩＡＮ１０