Лекторий ЭФКО. «Сон и сновидения. Как спать и высыпаться» – врач-сомнолог Михаил Полуэктов скачать в хорошем качестве

Лекторий ЭФКО. «Сон и сновидения. Как спать и высыпаться» – врач-сомнолог Михаил Полуэктов

Надежная инвестиция, которая вам даст больше, чем денежный доход. Доступна каждому. Не требует денег. Не надо напряженно следить за фондовым рынком. Просто спите! Сон как валюта, которую не коснутся ни экономические кризисы, ни мировая политика, ни инфляция. Ценность сна всегда очень высока. И не только для здоровья. От него зависит ваша красота, продуктивность на работе, внимательность, память, настроение и даже успехи в спорте. Вы можете возразить: какая же это инвестиция, если все спят ночью, а утомляемость, «разбитость», плохое самочувствие все равно остаются. Хронический недосып – это цена за стремление все успеть в ущерб сну. Поэтому «финансовая стратегия» не работает. Но здесь важно знать меру – много спать тоже вредно. А сколько надо? И как правильно? Секрет «грамотного инвестирования» с надежным результатом раскрыл сомнолог Михаил Полуэктов на Лектории ЭФКО «Сон и сновидения. Как спать и высыпаться». Простые приемы и научные факты – для каждого, кто заботится о себе, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим. Здоровье – лучшая инвестиция! Тайм-коды: 00:00 Тизер 00:46 Начало лекции 02:53 Почему продолжительность сна зависит от генов? 05:51 Как работает мозг во сне? 07:34 Фазы сна. Быстрый и медленный сон 13:09 Недопинговое восстановление спортивных возможностей 15:40 Как сон влияет на память? 19:21 Правда ли, что сон «очищает» мозг от токсинов? 22:20 Что будет, если не спать? 27:42 Сон «о пинг-понге», или фаза парадоксального сна 29:38 Утро вечера мудренее – почему? 31:19 Как сон помогает в решении задач? Эксперимент с лабиринтом 33:34 Все ли видят сны? 34:41 Зачем нужны сновидения? Физиологи VS психологи 39:16 Открытие, сделанное во сне: формула бензола 41:23 Почему нельзя работать по ночам? 45:15 У сна в долгу: к чему приводит регулярный недосып? 46:56 Иммунитет и нарушение сна 48:15 Здоровый сон: сколько часов надо спать? 49:59 Как улучшить сон? Основные правила 52:25 Почему в реанимации спят хуже, чем в палате? 53:32 Какие подушку и матрас выбрать? 55:46 Вред синего света от экрана и телефона – миф или правда? 58:51 Работа внутренних часов и терапия бессонницы 59:52 Ритуал для легкого засыпания 1:01:25 Физическая активность и сон: когда лучше заниматься спортом? 1:03:05 Кофе «усыпляет» или «бодрит» – от чего это зависит? 1:04:13 Хотите быстрее уснуть? Совет с согревающим эффектом 1:07:12 Ешь, молись, спи. Что лучше есть перед сном? 1:09:13 Полезные привычки и дисциплина 1:11:26 Дневник сна – как это работает? 1:12:35 Рекомендованные книги на ночь 1:13:10 Ответы на вопросы. Сонный паралич – что это? 1:15:19 Человек почти не спит и не страдает от этого – так бывает или нет? 1:17:10 Сон Штирлица и тайна гипноза 1:19:51 Дневной сон: за или против? 1:22:28 Загадка лунатизма 1:27:14 Могут ли сновидения влиять на качество сна? 1:28:30 Синдром сонного опьянения 1:29:38 Как рассчитать свою норму сна? 1:31:30 Полезно ли отсыпаться на выходных? 1:31:57 Осознанный сон – что это? Научный подход 1:33:28 Ночные пробуждения и стресс. Синдром менеджера 1:35:57 Цветные сны – шизофрения или норма? 1:37:18 Вестибулярные галлюцинации, или падение во сне 1:39:54 Белые ночи: что делать? 1:42:31 Какие сны видят слепые люди? 1:43:12 Существует ли «час красоты»?