Pilates Reformer con Roberta: distensione e allungamento gambe. скачать в хорошем качестве

Pilates Reformer con Roberta: distensione e allungamento gambe.

Allenati con Roberta di ATP Fitness Studio in una sessione di Pilates Reformer dedicata alla distensione, allungamento e mobilità delle gambe. Questo allenamento è perfetto per migliorare la flessibilità, sciogliere le tensioni e preparare il corpo a movimenti più intensi, mantenendo sempre un controllo profondo del core e della postura. Dopo aver regolato le molle del Reformer, inizieremo posizionando le fasce sui piedi per eseguire le prime distensioni, utili come fase di riscaldamento e per attivare la muscolatura delle gambe. L’obiettivo iniziale è mantenere la schiena ben appoggiata al carrello e controllare il movimento in modo fluido, ripetendo ogni esercizio per 8-10 volte. La sessione prosegue con circonvoluzioni interne ed esterne delle gambe per migliorare mobilità dell’anca e controllo articolare. Anche qui il focus è sulla fluidità, sulla precisione e sulla corretta distensione delle punte. Controllare la resistenza delle molle permette di mantenere un movimento morbido e continuo. Successivamente, si passa a un esercizio di stretching in apertura che permette un allungamento profondo della muscolatura interna delle cosce. Restare in posizione almeno 30 secondi aiuta a rilasciare tensioni e aumentare elasticità e ampiezza di movimento. Per lavorare gambe e glutei si introduce poi il frog: dalla posizione a 90 gradi si scende mantenendo i talloni uniti e le punte aperte, spingendo verso il basso per attivare la muscolatura dei glutei. Anche questo esercizio viene ripetuto 8-10 volte con controllo e respirazione fluida. La parte finale della sessione è dedicata all’allungamento della colonna con due varianti: nella prima si sale in verticale, si scende portando le ginocchia al petto e si spinge in avanti; nella seconda si superano i 90 gradi, si solleva il bacino e si lavora nuovamente in frog, ottenendo un allungamento profondo della schiena. Ogni sequenza viene eseguita 8-10 volte. Per concludere, un ultimo stretching profondo grazie alle funi, mantenendo la distensione per 30 secondi per allungare glutei, quadricipiti, femorali e polpacci. Una routine perfetta per migliorare elasticità, mobilità e benessere generale delle gambe. CAPITOLI 00:00 Introduzione 00:09 Inizio sessione: distensione e allungamento gambe 00:22 Preparazione e posizionamento delle fasce 00:44 Distensioni delle gambe (riscaldamento) 01:10 Controllo della schiena e ripetizioni 01:10 Circonvoluzioni interne ed esterne 01:30 Ripetizioni e cambio direzione 01:42 Controllo del movimento e fluidità 01:59 Stretching in apertura delle gambe 02:49 Esercizio Frog per gambe e glutei 03:33 Allungamento della colonna - Variante 1 04:13 Allungamento della colonna - Variante 2 (oltre 90°) 05:00 Stretching finale della catena posteriore 05:24 Conclusione della sessione