Pilates Reformer con Roberta: sessione di allungamento completo. скачать в хорошем качестве

Pilates Reformer con Roberta: sessione di allungamento completo.

Allenati con Roberta di ATP Fitness Studio in una sessione guidata di allungamento sul Pilates Reformer, pensata per migliorare la flessibilità, liberare le tensioni e lavorare in profondità sulla mobilità della colonna e degli arti inferiori. Questo allenamento è ideale sia per il riscaldamento sia per una fase di defaticamento consapevole, mantenendo sempre controllo, respirazione e postura corretta. La sessione inizia seduti con le spalle rivolte verso la footbar, regolando la resistenza del Reformer per permettere movimenti fluidi e progressivi. Con l'aiuto delle maniglie, si esegue un allungamento profondo della schiena portando il busto in flessione e cercando di avvicinare la testa alle gambe. Restare in questa posizione 30-60 secondi permette di distendere tutta la catena posteriore, dai polpacci ai femorali fino ai glutei. Successivamente si passa a esercizi laterali: dopo aver ridotto la resistenza, si posiziona un piede sul poggiatesta e si allunga la gamba lavorando sulla mobilità dell'anca e sul controllo dell'addome. Ogni movimento è guidato dalla respirazione e ripetuto più volte per aumentare gradualmente l'ampiezza e la qualità dell'allungamento. A seguire, viene proposta una variante più intensa che simula una spaccata, mantenendo la posizione per almeno 30 secondi. L'intera sequenza viene poi ripetuta dall'altro lato, adattando la posizione anche per chi necessita di appoggiare ginocchio o coscia sul carrello. La sessione continua con l'esercizio "elefante", un allungamento profondo della schiena e della parte posteriore delle gambe: dal carrello, con le mani sulla footbar e i piedi verso i poggiatesta, si spinge con controllo mantenendo l'addome attivo e la testa tra le braccia. Il movimento, ripetuto fino a otto volte, lavora su flessibilità, stabilità e controllo della colonna. Per concludere, Roberta propone lo "stomach massage": seduti vicino ai piedi, con le mani sul carrello o dietro la schiena per aprire le spalle, si eseguono distensioni controllate e varianti che coinvolgono anche il polpaccio. Questo esercizio permette di unire mobilità, respirazione e rinforzo posturale, chiudendo la sessione in modo equilibrato e rilassante. Una lezione perfetta per chi desidera migliorare elasticità, mobilità articolare e benessere generale, mantenendo sempre l'attenzione sul controllo del corpo. CAPITOLI 00:00 Introduzione 00:09 Seduta iniziale e regolazione del Reformer 00:22 Allungamento profondo della schiena 00:50 Stretching catena posteriore (30-60 secondi) 01:44 Posizionamento laterale e distensione della gamba 02:32 Allungamento controllato con attivazione dell'addome 03:32 Variante "spaccata" - mantenimento 30 secondi 03:33 Ripetizione lato opposto 04:24 Spaccata lato opposto - mantenimento 30 secondi 05:16 Esercizio "Elefante" - allungamento schiena e posteriori 05:39 Ripetizioni dell'elefante con controllo dell'addome 05:54 Variante con piedi sul carrello 06:49 Esercizio "Stomach Massage" - distensione controllata 07:26 Variante con mani dietro la schiena 07:44 Conclusione della sessione