【レッグエクステンションの正しいフォーム】大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説◎ скачать в хорошем качестве

【レッグエクステンションの正しいフォーム】大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説◎

【レッグエクステンションの正しいやり方】 00:20　①可動域が大きい方がトレーニング強度は上がります。基本的には膝が90度より深く曲がっている時点からはじめます 00:33　②お尻は深く腰掛け、体が浮かないようにバーをしっかり握りましょう 00:42　③お尻が浮かないようにながら膝を曲げ伸ばししていきます 01:15　④しっかりと上げきることを意識、小さい動作ではなく大きく動作させ、膝を伸ばし切りましょう 01:40　⑤爪先の向きはまっすぐ前に 【レッグエクステンションの注意点】 02:37 〜目線が上がり、お腹が伸びてしまうとお尻が浮きやすくなります 02:56 〜爪先の向きが変わってしまう、動作が小さくなってしまうのは重量が重すぎる場合が多い レッグエクステンションは大腿四頭筋を鍛えるトレーニングマシンです。 今回は大腿四頭筋の四つ全ての筋肉を刺激するベーシックなやり方をお伝えさせていただきました。 大腿四頭筋は非常に大きな筋肉です、大きなエネルギーを使えるトレーニングなので、脚の引き締めやダイエットに効果絶大です。 まずは、今回やったベーシックな方法をマスターしていきましょう！ 質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！ お答えさせていただきます！ #脚筋トレ初心者 #レッグエクステンション #正しいフォーム