【広背筋筋トレ】インクラインダンベルローイングのやり方・フォーム・コツ | 「背中に効かない」という方へ скачать в хорошем качестве

【広背筋筋トレ】インクラインダンベルローイングのやり方・フォーム・コツ | 「背中に効かない」という方へ

【インクラインダンベルローの正しいやり方】 0:05〜①ダンベルとインクラインベンチを用意します 0:09〜②ベンチは45度より少し倒したくらいにセット(30〜40度がベスト) 0:19〜 ③座るのではなくて体重を預けた状態からスタート 0:31〜 ④ダンベルを真っ直ぐ持ち斜め後ろに引っ張るように動作する 2:41〜⑤一連の正しい動作 【インクラインダンベルローの注意点】 1:49〜ダンベルを真っ直ぐ上げると首回りに負担がかかりNG 2:15〜肘が開いてしまうと肩に効いてしまうのでNG 今回ご紹介したインクラインダンベルローのターゲットは背中(広背筋)・僧帽筋中部で背中の広みも厚みも作れる種目になっています。 ダンベルの持ち方によっては鍛えられる場所が変わってきます。縦にすると僧帽筋メインでリバースにすると広背筋メインになりますが、今回のパラレルグリップではどちらもバランス良く鍛えることができるのでおすすめです！ 最初の姿勢で座らずに脚を伸ばす理由は、お尻に力を入れる事で広背筋にも力が入れやすくなるのでこのような姿勢で行っています。なので、ベントオーバーローで上手く効かない方や姿勢が取りにくい人は特に参考にしてみてください！ 質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！お答えさせていただきます！ #背中筋トレ初心者 #インクラインダンベルロー #正しいフォーム