Тренируется меньше, а поднимает больше! Тяжелая атлетика 🏋🏽‍♀️ скачать в хорошем качестве

Тренируется меньше, а поднимает больше! Тяжелая атлетика 🏋🏽‍♀️

🏋🏽‍♀️ ТРЕНИРОВКИ С АНДРЕЕМ: https://forms.yandex.ru/cloud/6862859... ✈️ БЕСПЛАТНАЯ ГРУППА В ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/WLmagicOPEN ❤️ ДОНАТЫ: https://pay.cloudtips.ru/p/0c5b8b7a 00:00 - Как может выглядеть тяжелая неделя в тяжелой атлетике 04:11 - Прогресс Артёма за последние полгода в рывке и толчке 06:04 - Как пробивал присед 08:00 - Советская система тяжелой атлетики vs современная 10:46 - Тренировки на мышечную гипертрофию и диета Артёма 14:41 - Увеличивай шаг по мере тренированности 15:43 - Лямки в тяжелой атлетике 17:59 - Зачем опытному спортсмену тренер 20:06 - Занимаешься тяжелой атлетикой - снимай видео подходов 24:37 - Как пробиваешь свои рекорды 28:25 - Поясница - уязвимое место штангиста 29:08 - Со стероидами сложнее 33:17 - Фракционные диски, чтобы чаще бить рекорды 38:56 - Кто-то добирает повторами в классике, кто-то догружает приседом 45:19 - Когда нужен индивидуальный план, а когда общий Рекорд в приседе 225 кг и тело одеревенело Встал 225. Первый раз в жизни. Два дня отдыха — и связки, спину отпустило. До этого 200 вставал, а тут +25 за полгода. Люди не верят, что так бывает. Но терпения у многих нет. Он встал 225 и неделю одеревенело всё тело. Статика в тяжелой атлетике — тяжелая штука. Как строить тренировки по тяжелой атлетике В среду только 185 на груди. Три раза взял, на четвертый задушило. Два дня ничего не делал. А сегодня: присед, рывок, толчок. Организм привык к редким, но тяжелым тренировкам. Если он не готов — не даст сделать рывок. Это нормально для тяжелой атлетики. Адреналин и нервная система в тяжелой атлетике Меня перед подходом уже трясет. Беру на грудь — перегораю. Это нервная система. Лечится только одним: долбить и не думать. Три раза задушило, на четвертый встал. В тяжелой атлетике без этого никак. Прогресс Артёма за последние полгода в рывке и толчке • В августе рывок был 100, толчок - 130. В сентябре было 105 и 135. Сейчас 115 и 140. Говоришь — нет прогресса. • А как мерить, если нет старта? Ты не выступаешь — не фиксируешь результат. • Но ведь можно прогрессировать в зале: поднял новый вес — рекорд. Психология тяжелой атлетики: долбить и не сдаваться Присел 200, год не можешь 205, а потом встал 220. Спорт — бесконечное преодоление. Если не любишь процесс — не занимайся. Вгонит в депрессию. Советская система тяжелой атлетики vs современная Раньше, в 15 лет, был прогресс. Были и травмы. Сейчас так не тренируюсь. Нет времени, силы и желания делать: • рывок от паха, • тягу рывковую, • рывок ниже колен. Кто хочет — пусть тренируется хоть по-монгольской системе. Мы пришли к одному: делать с кайфом. Не пошло сегодня — оставим, в понедельник пойдёт. Травмы в тяжелой атлетике: кисти и грыжа Отбрасывала назад не болезнь, а кисти. Старая травма, не лечил. На рывке, когда заваливаю кисти — больно. Андрей сказал: делай разгибание, сгибание предплечья. - Делаю. Тренировки на мышечную гипертрофию и диета Артёма Перестал качать плечи и бицепс. Чтобы дать гибкость рукам. Основное упражнение на плечи теперь — жим рывковым хватом из-за головы. Спокойно, чисто. Перестал качать — бицепс и трицепс стали лучше локти подворачиваться. Из обязательного: сгибание-разгибание голени (много приседаю — надо компенсировать недостаток нагрузки для бицепса бедра), пресс и гиперэкстензия. 100%. Увеличивай шаг по мере тренированности Раньше: 50, 70, 90, 100, 110, 115. Сейчас: 50, 70, 100, 120, 130, 140. Экономия. Меньше подходов — больше сил на работу. Когда тело привыкает, сам понимаешь: 85 — херня, буду ходить 80, потом сразу 90, потом 95. Шаг увеличивай. У всех по-разному: кто-то по 10 ходит, кто-то 5, кто-то 2. Лямки в тяжелой атлетике Вообще лямки лучше не использовать. Но если устало предплечье, содрал кожу — используй лямки. Иначе не поднимешь. Если с руками нормально — лямки не нужны. У кого кисть маленькая — быстро отлетает предплечье. Приходится чередовать: то с лямками, то без. У меня короткие пальцы. На рывке пальцы отваливаются, кисть заламывает. У кого кисть большая — проблемы не знают. Зачем опытному спортсмену тренер Даже если всё знаешь, нужен взгляд со стороны. Вот как с тобой: начали гипертрофию — поймали спазм. Заново учимся. Хотя ты про это 10 лет снимал, да и за 15 лет ничего не изменилось. Скинул бы мне видео спросил: «Че не так?» Нет негатива. Люди не видят своих ошибок. У тебя взгляд хороший: 10 лет снимаешь. Это лучше, чем у некоторых мастеров спорта. Бывает мастер спорта, а объяснить не может. Стыдно. Занимаешься тяжелой атлетикой - снимай видео подходов Тёма снимает себя постоянно. Это правильно. Зачем айфон с крутой камерой, если не пользуешься? Снял — скинул — коллеги посмотрели. Ошибку видно сразу. Я жалею, что раньше не снимал. Хорошо видна прогрессия, динамика. Большое упущение. Толчок со стоек + присед на груди - одно из немногих полезных подсобных упражнений в тяжелой атлетике