QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR? EJEMPLOS DE COMIDAS, NUTRICÍON ALREDOR DEL ENTRENAMIENTO PARTE 2 скачать в хорошем качестве

QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR? EJEMPLOS DE COMIDAS, NUTRICÍON ALREDOR DEL ENTRENAMIENTO PARTE 2

QUÉ COMER POST-ENTRENO💪🏾Determinará qué tan eficiente será nuestra recuperación y optimizará nuestras ganancias musculares. Y NO es que exista una ventana anabólica de solo 30min nada más, te explico👇🏽 ⚠️Dependerá de cuándo y qué tan grande haya sido tu comida pre! Teóricamente se estima que hay una ventana de 4-6h alrededor del entrenamiento una vez tomado el pre. Lo que si es ÓPTIMO a nivel muscular: gastar menos tiempo en reponer eso que agotamos en un entrenamiento intenso. Los que entrenan en ayuno son los que deberían tener más prisa🤓Soy de la vieja escuela! Creo firmemente en que debo brindarle nutrientes lo antes posible a mis músculos! Aquí te doy una guía GENERAL de cómo estructurar ese momento post entreno: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.PROTEINA: *Recuerda que 20gr prote NO ES LO MISMO que decir 20gr de pollo, 20gr Prot= aprox. 100-120 pechuga pollo cruda. Aquí hablamos de su aporte como macronutriente*. Una fuente de rápida digestión: maximiza la sintesis de Proteína y minimiza la degradación muscular.(Entra a nuestro torrente sanguíneo mucho + rápido ). Ej: proteína de suero de leche es la de mayor biodisponibilidad… luego le siguen huevos, soja….revisa el reel de fuentes de proteína🤓 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2.CARBOS: recuerda que como principal fuente de energía agotamos el glucógeno que viene de los carbos! Aquí la ingesta de carbos debería ser potente. Elegimos según objetivo y la cantidad dependerá de cada uno. Sería conveniente dejar una porción generosa de tu día. Se recomienda complejos o combinar simples+complejos. Siendo siempre dominantes los complejos ya que ayudan a que la reposición y recuperación sea +eficiente. Ej. Pasta,arroz, papa yuca… combinando con algo de fruta (que es carbo simple). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3.GRASAS Y FIBRA: es +importante su consumo a lo largo del día que como tal en esta comida. Relentiza la digestión y absorción de nutrientes y aquí buscamos lo contrario!🤓 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mi post actual ya te lo sabes: prote, crema arroz, hojuelas @kenkooproductos y fruta. Video de lo que como en 1 día en mi canal Y0UTUBE. COMPARTE/ETIQUETA a quien pueda serle útil🤓 #postworkoutmeal #postentreno #desayunofit #proteinas #recetassanas REDES SOCIALES Instagram:   / pa.suarez   Hojuelas Kenkoo:   / kenkooproductos   TIK TOK : @Pa.suarez ENTRENA CONMIGO! https://www.bejao.fit/checkout?tribeI... Suplementos: https://nutramerican.com