Hvordan takle angst, frykt og uro. Pust en angstbehandling. Del 3. 🦋One minute breath🦋 скачать в хорошем качестве

Hvordan takle angst, frykt og uro. Pust en angstbehandling. Del 3. 🦋One minute breath🦋

En enkel pusteteknikk som roer ned angst, frykt og bekymringer🦋 Med denne pusteteknikken roer du ned nervesystemetet, Det parasympatiske nervesystemet blir berørt og kroppens selvreparasjon settes igang. Følelsen av velvære øker. Tilstedeværelse, visuell klarhet og kroppsbevisstheten/sensitiviteten øker. Optimerer samarbeidet mellom hjerne og hemisfæren💖 Intuisjonen utvikles og hele hjernen fungerer bedre. Spesielt frontal hemisfæren. Introduksjon til enkel pusteteknikk Del 1 og 2 finner du her: 🦋    • Enkel teknikk for stressmestring💖 Del 1 og 2   Her en meditasjon hvor teknikken i denne videoen er brukt:    • Frykt og angst meditasjon. Fin mot uro og ...   Om du liker mine videoer FØLG meg og skru på varsler så får du beskjed med en gang nye videoer kommer. Lik og del videoene mine til andre du tror kan ha hjelp av de. #angst #panikkangst #angstmeditadjon #angsthjelp #angstbehandling #angstogdepresjon #depresjon #angstbarn #angstanfall #meditadjon #selvhjelp #stress #stressmestring #angstanfall #meditasjon #angst #angstmeditasjon #frykt #hvordanbliangstfri #depresjon #selvhjelpdepresjon #depresjonmeditasjon #depresjonpust #pust #angstpust #lærdegmeditasjon #lærmeditasjon #meditasjonskurs Fremover vil jeg lage flere selvhjelps videoer. På dette temaet men også andre viktige temaer som mange synes er vanskelige å håndtere. Jeg ønsker å bidra på min måte til en bedre hverdag for ung som gammel. Slik at du igjen kan føle deg glad, trygg og har det godt i deg selv❤️ Håper av hele mitt hjerte at mine videoer kan gi deg hjelp og lære deg noe nytt 💖 Liker du det jeg gjør så er jeg takknemlig om du trykker på "Liker" og "Deler" og gjerne kommenter i kommentarfeltet om du vil det, eller det er temaer eller andre ting du har lyst at jeg skal snakke om eller lære bort 💖 Følg meg gjerne og trykk på bjellen (pass på at den er slått på) så får du varsler nete gang jeg legger ut en video 💖 Denne meditasjonen benytter en pusteteknikk som kalles «One minute breath» 🦋 **One Minute Breath *Utførelse** 20x20x20 sekunder🦋 1. Start med å legge deg ned i en komfortabel stilling, eller sitt med rett rygg og nakke med fotsåler plantet godt ned i underlaget. 2. Ta noen lange dype inn og utpust. La først magen så brystet utvide seg på innpust. 3. Start så på innpust gjennom nesen med lang bremsende innpust helt ned i magen og la magen få plass, samtidig som du teller til 20 sekunder eller 5 sekunder, så langt du klarer i starten. La brystkassen utvide seg i alle retninger, fremover, bakover og til siden, oppover mot kraveben og skuldre. Fyll deg opp med luft, samtidig som du slapper av. 4. Hold pusten i 20 sekunder eller 5 om det var det du klarte på innpust. Slapp av i alle muskler 5. Sakte bremsende utpust i 20 sekunder eller 5 om det var det du klarte. Først fra kraveben, skuldre så brystkassen og til slutt all luft helt ut av magen til du er tom. 5 Så innpust igjen og du fortsetter å repetere hele syklusen med innpust-hold-utpust-innpust-hold -utpust med samme tid på hver hele tiden. 6. Om du hiver etter pusten eller anstrenger deg veldig og spenner deg i kjeve eller andre steder er det for mye. da må du redusere på tiden slik at du hele tiden klarer å holde jevn rytme og samtidig slapper av i hele deg. 7.AVANSER: Etterhvert som du takler alt du skal huske på samtidig kan også bli som en observatør i din egen kropp og legge merke til hva som skjer i kroppen din, følelser, lyder, bevegelser. Dette er en fin måte å bli kjent med deg selv og komme litt nærmere deg selv på 🦋Blir du svimmel er det ikke farlig. bare ta en liten pause og fortsett igjen om du føler det er greit. Lytt til kroppen din. Blir det for mye, prøv igjen litt senrere eller dagen etter. Det er bare veldig uvant for kroppen din å få så mye oksygen på en gang. Spesielt om du hele livet har pustet kun ned til brystet. Dette vil gå over etterhvert. Gjør denne til en rutine å utføre gjerne hver dag om du er sterkt plaget av angst. Gjør den når det passer. er du plaget av søvnproblemer kan det være fint å gjøre dne før du legger deg. Noen merker endringer med en gang, mens andre først etter en tid når du lærer deg teknikken og gjør den riktig. Dette er nytt for deg og du trenger litt øvelse.