Adieu Douleur à l'Aine et au Genou : Traitez vos Adducteurs (Intérieur Cuisse) скачать в хорошем качестве

Adieu Douleur à l'Aine et au Genou : Traitez vos Adducteurs (Intérieur Cuisse)

STOP à la douleur de l'aine, de l'intérieur de la cuisse et du genou DÈS MAINTENANT ! Cette vidéo vous propose des exercices simples de soulagement immédiat que vous pouvez faire aujourd'hui même. Apprenez des étirements faciles et des mouvements pour calmer l'inconfort et retrouver votre mobilité. Regardez maintenant et commencez à vous sentir mieux ! ⏱️ CHAPITRES : 0:00 Explication de la douleur à l'intérieur de la cuisse (Pourquoi ça fait mal ?) 0:21 Le groupe musculaire médial : Anatomie expliquée 0:40 Long et Court Adducteur : Points gâchettes (Trigger Points) et zones de douleur 1:01 Grand Adducteur : Douleur pelvienne profonde et douleur de cuisse 1:27 Muscle Gracile : Sensation de brûlure à l'intérieur de la jambe 1:38 Pourquoi les adducteurs se tendent et se surchargent de manière chronique 2:38 Auto-diagnostic : Avez-vous les adducteurs raccourcis ? 3:58 Technique de relâchement : Rouleau de massage (Foam Roller) pour l'intérieur de la cuisse 4:26 Étirement de l'aine pour un soulagement instantané 4:52 Étirement doux de l'intérieur de la cuisse (Commencez ici) 5:24 Technique d'ouverture profonde de l'aine 5:50 Mobilisation des adducteurs tendus 6:04 Étirement des courts adducteurs 6:19 Libération avancée des adducteurs de la hanche 6:52 Prévention : Comment éliminer la douleur de hanche pour toujours 7:43 Muscle Pectiné : La cause cachée de la douleur profonde de l'aine Les "points gâchettes" (ou zones de tension) situés dans les muscles Long et Court Adducteur provoquent une douleur à l'intérieur de la zone de l'aine et légèrement au-dessus, ainsi que le long de la face avant et interne de la cuisse. Vers le bas, la douleur de ces points irradie vers la face antérieure et interne de l'articulation du genou, et même vers le tibia. Les points gâchettes du Grand Adducteur se localisent le plus souvent dans deux zones. Le premier point, le plus courant, se trouve dans la partie moyenne du muscle et projette la douleur vers le haut (vers l'aine) et vers le bas le long de la face interne de la cuisse. Les points gâchettes situés plus haut causent une douleur étendue dans la cavité pelvienne, s'étendant parfois à l'os pubien, la zone génitale, le rectum et la vessie. Les points gâchettes du Muscle Gracile (ou Droit Interne) provoquent une douleur aiguë et brûlante le long de toute la surface interne de la cuisse jusqu'au genou. VIDÉO RECOMMANDÉE (Partie 1) : Si votre douleur est très profonde dans l'aine, regardez notre vidéo sur le Muscle Pectiné ici : 👉    • Douleur à l'Aine et Adducteurs ? Exercices...   ⚠️ Avertissement : Cette vidéo est fournie uniquement à titre informatif et ne constitue pas un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercices. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement. 🌍 Traduction Officielle de la chaîne du Dr Chernov #douleuralaine #adducteurs #drchernov #kine #etirements #maldegenou #interieurcuisse #triggerpoints #physiotherapie #sante