Leistenschmerzen & Oberschenkel Innenseite: Adduktoren richtig dehnen (Sofort-Hilfe) скачать в хорошем качестве

Leistenschmerzen & Oberschenkel Innenseite: Adduktoren richtig dehnen (Sofort-Hilfe)

STOPPE Leistenschmerzen, Schmerzen an der Oberschenkel-Innenseite und Knieschmerzen JETZT! Dieses Video zeigt dir einfache Übungen zur Schmerzlinderung, die du sofort machen kannst. Lerne effektive Dehnungen und Bewegungen, um Beschwerden zu lindern und deine Beweglichkeit zurückzugewinnen. Schau es dir jetzt an und fühle dich sofort besser! If your pain is very deep in the groin, check out our video on the Pectineus Muscle here: 👉    • Leistenschmerzen & Innenschenkel: Schmerze...   Kapitel: 0:00 Schmerzen an der Oberschenkel-Innenseite erklärt (Warum es weh tut) 0:24 Die mediale Muskelgruppe: Anatomie einfach erklärt 0:40 Adductor Longus & Brevis: Triggerpunkte & Schmerzmuster 1:02 Adductor Magnus: Tiefe Becken- & Oberschenkelschmerzen 1:28 Musculus Gracilis: Brennendes Gefühl im Bein 1:40 Warum Adduktoren chronisch verspannen & überlasten 2:52 Selbsttest: Sind deine Adduktoren verkürzt? 3:48 Release-Technik: Faszienrolle für die Innenseite (Oberschenkel) 4:42 Leistendehnung für sofortige Linderung 4:51 Sanfte Dehnung der Innenseite (Hier starten) 5:24 Technik zur tiefen Öffnung der Leiste 5:55 Mobilisation verklebter Adduktoren 6:14 Dehnung der kurzen Adduktoren 6:38 Fortgeschrittene Hüft-Adduktoren-Lösung 6:57 Prävention: So bleibt die Hüfte dauerhaft schmerzfrei 7:29 Pectineus Muskel: Die versteckte Ursache für tiefe Leistenschmerzen Über die Schmerzen: Triggerpunkte oder Verspannungsbereiche in den langen und kurzen Adduktoren verursachen Schmerzen direkt in der Leiste und etwas darüber, sowie entlang der Vorder- und Innenseite des Oberschenkels. Nach unten hin strahlt der Schmerz dieser Triggerpunkte oft bis zur Vorder- und Innenseite des Kniegelenks und sogar bis zum Schienbein aus. Triggerpunkte des großen Adduktors (Adductor Magnus) befinden sich meist in zwei Bereichen. Der erste und häufigste Triggerpunkt liegt im mittleren Teil des Muskels und strahlt Schmerz nach oben in den Leistenbereich und nach unten entlang der Oberschenkel-Innenseite aus. Höher gelegene Triggerpunkte verursachen ausgedehnte Schmerzen im Beckenraum, die sich manchmal auf das Schambein, die Vagina/Hoden, den Enddarm und die Blase ausbreiten. Triggerpunkte des Gracilis-Muskels verursachen oft einen scharfen, brennenden Schmerz entlang der gesamten Innenseite des Oberschenkels. ⚠️ Haftungsausschluss: Dieses Video dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen. Wenn Sie Schmerzen haben, brechen Sie sofort ab. 🌍 Offizielle Übersetzung des Kanals von Dr. Chernov #Leistenschmerzen #OberschenkelSchmerzen #AdduktorenDehnen #Hüftschmerzen #Triggerpunkte #Faszientraining #Schmerzfrei