ليش عضلك عم يختفي كل رمضان حتى لو عم تتمرن؟ скачать в хорошем качестве

ليش عضلك عم يختفي كل رمضان حتى لو عم تتمرن؟

ليش عضلك عم يختفي كل رمضان حتى لو عم تتمرن وعم تاكل منيح؟ الموضوع مو صدفة ومو لأن الصيام بحد ذاته بيخسرك عضل، اللي عم يصير فعلياً داخل جسمك خلال الصيام هو مزيج بين ارتفاع هرمون الكورتيزول، الجفاف، ونقص الإلكترولايت، وهاد الثلاثي إذا ما انتبهتله رح يسبب هدم عضلي واضح وانخفاض بالقوة والأداء الرياضي. خلال أول ساعات الصيام الجسم بيستخدم مخزون الجليكوجين بالعضلات والكبد، لكن بعد 6–8 ساعات بيرتفع الكورتيزول، وهو هرمون التوتر والهدم، ووظيفته وقت الجوع إنه يوفر طاقة حتى لو اضطر يكسر نسيج عضلي ليحوله لطاقة، وبعد حوالي 16 ساعة صيام بيكون الجسم أقرب لوضعية الهدم إذا ما في تعويض غذائي وترطيب صحيح. الحل الأول لحماية الكتلة العضلية هو توصيل كمية كافية من البروتين موزعة صح، والرقم الذهبي هو 2.2 غرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم يومياً، يعني إذا وزنك 80 كغ فأنت بحاجة تقريباً 176 غرام بروتين، والأهم من الرقم هو التوزيع بين الإفطار والسحور أو على 3–4 وجبات لتحفيز تصنيع البروتين العضلي وتقليل الهدم. المشكلة الثانية هي الجفاف، لأن فقدان 2% فقط من سوائل الجسم ممكن يخفض القوة العضلية بنسبة تصل إلى 20%، والجفاف ما بيأثر بس على القوة، بيأثر على التركيز، ضخ الدم للعضلات، جودة النوم، واستخدام البروتين بشكل فعال، لذلك شرب 3 ليتر ماء موزعين بين الإفطار والسحور بشكل تدريجي ضروري للحفاظ على الترطيب داخل الخلايا. هون بيجي دور الإلكترولايت مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، فالصوديوم مسؤول عن إدخال الماء إلى الخلايا، والبوتاسيوم ينظم الإشارات العصبية بين الدماغ والعضلات، والمغنيسيوم يدخل في أكثر من 300 تفاعل حيوي أهمها إنتاج الطاقة ATP، ونقصهم أثناء الصيام ومع التمرين يؤدي إلى تعب سريع، تشنجات، ضعف ضخ الدم، وانخفاض الأداء، لذلك تعويض الإلكترولايت عبر مكمل نظيف بدون سكر مضاف بيساعد على الحفاظ على الترطيب، دعم القوة، وتقليل الهدم العضلي خلال رمضان. كمان لازم تنتبه لتقليل الكافيين لأنه مدر للبول وبيزيد فقدان السوائل، وتجنب استخدام الكرياتين بدون شرب ماء كافي، وعدم المبالغة بالبروتين فوق احتياجك لأن الزيادة ما رح تبني عضل إضافي. إذا هدفك الحفاظ على العضلات في رمضان، منع خسارة الكتلة العضلية، الاستمرار بالتمرين أثناء الصيام، تحسين الأداء في الجيم، ودعم القوة والطاقة، فالمعادلة واضحة: 2.2 غرام بروتين لكل كيلو، 3 ليتر ماء موزعين صح، تعويض إلكترولايت بالوقت المناسب، وتقليل المنبهات المسببة للجفاف، والفرق بين شخص يطلع من رمضان أضعف وشخص يطلع محافظ على جسمه هو الفهم العلمي والتنفيذ الصحيح. الاستشارات الغذائية والرياضية مجانية على الواتساب خلال شهر رمضان مع خصم 50% على الخطة الفضية والخطة الذهبية لفترة محدودة . هادا الفيديو عن افضل تمرين ممكن تعتبره لحرق الدهون 👇    • هل المشي فعلاً بيحرق دهون؟ وكم لازم تمشي ب...   كيف تخسر 10 كيلو برمضان بدون دايت 👇    • 5 خطوات علمية لخسارة الوزن برمضان (بدون حر...   ====================================== تابعوني على الانستقرام والتيك توك لفيديوهات قصيرة ومفيدة وانظمة غذائية مجانية بشكل مستمر 👇👇👇 📸 انستقرام:   / dopafit_93   🎶 تيك توك:   / dopafit_93   ======================================= تابعوني على حساباتي الرسمية 👇👇👇 https://linktr.ee/dopafit =================================== رابط الواتساب الخاص بالمشتركين وبالبرامج المخصصة 👇 👇👇 https://wa.me/c/905013416788 ======================================= #اياد_الصالح #دوبافيت #dopafit_93