Gluteus maximus trainieren 🍑 bei Rückenschmerzen! скачать в хорошем качестве

Gluteus maximus trainieren 🍑 bei Rückenschmerzen!

In diesem Video zeige ich dir die besten Übungen, um deinen M. gluteus maximus zu trainieren und dabei etwas gegen Rückenschmerzen zu tun. Hintergrund: Menschen mit einer schwachen Pomuskulatur zeigen nicht selten einer Überkompensation in der Rückenstreckung und haben häufig auch überaktivierte Beinbeuger auf der Oberschenkelrückseite. Der Gluteus Maximus ist häufig eingeschlafen („Gluteale Amnesie“), weshalb es Betroffenen schwer fällt die Gesäßmuskel bei diversen Bewegungsmustern optimal zu aktivieren, bei denen er normalerweise eine Hauptfunktion übernehmen sollte. Deshalb zeige ich dir gleich zu Beginn des Videos eine grundlegende Vorübung, um den Gluteus maximus effektiv trainieren zu können. Im Anschluss folgen weitere Übung für Fortgeschrittene, die bekanntermaßen zu den effektivsten Po-Übungen zählen. Quellen: Contreras, B., Cronin, J., & Schoenfeld, B. (2011). Barbell hip thrust. Strength & Conditioning Journal, 33(5), 58-61. (DOI: https://doi.org/10.1123/jab.2014-0301) Andersen, V., Fimland, M. S., Mo, D. A., Iversen, V. M., Vederhus, T., Hellebø, L. R. R., ... & Saeterbakken, A. H. (2018). Electromyographic comparison of barbell deadlift, hex bar deadlift, and hip thrust exercises: a cross-over study. The Journal of Strength & Conditioning Research, 32(3), 587-593. (https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fu...) Ayotte NW, Stetts DM, Keenan G, and Greenway EH. Electromyographical analysis of selected lower extremity muscles during 5 unilateral weight-bearing exercises. journal of orthopaedic & sports physical therapy 37: 48-55, 2007. Boren K, Conrey C, Le Coguic J, Paprocki L, Voight M, and Robinson TK. Electromyographic analysis of gluteus medius and gluteus maximus during rehabilitation exercises. International journal of sports physical therapy 6: 206, 2011. Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, and Padua DA. Gluteal muscle activation during common therapeutic exercises. J Orthop Sports Phys Ther 39: 532-540, 2009. Ekstrom RA, Donatelli RA, and Carp KC. Electromyographic analysis of core trunk, hip, and thigh muscles during 9 rehabilitation exercises. journal of orthopaedic & sports physical therapy 37: 754-762, 2007. Zeitmarken: 00:00 Intro 00:57 Kompesation der Hüftstreckung am Beispiel des Kreuzhebens 03:53 1. Übung: Beckenheben (wichtigste Übung) 09:00 2. Übung: Hip Thrust 10:19 3. Übung: Einbeiniges Beckenheben / Hip Thrusts 12:10 Weitere einbeinige Übungen: Einbeinige Kniebeugen & Kreuzheben 12:54 Weitere bilatere Übungen: Kniebeugen & Kreuzheben ______________________________ Links zu meinen Seminaren, Online Programmen und Newsletter: 🖥 360° Mobility Online Kurs: https://bit.ly/3vzZ1vM 🦵🏼funcFIT Seminare: https://func-fit.de/angebot/seminare/ 📨 funcFIT Newsletter: Erhalte meine kostenlosen Schmerzfrei-Tipps in dein Postfach: https://func-fit.de/newsletter/ ---------------------------------- Haftungsausschluss: Die auf diesem Kanal veröffentlichten Videos enthalten Vorschläge für ein effektives Training für gesunde Personen. Vor der Aufnahme eines Sportprogramms wird grundsätzlich empfohlen einen (Sport-) Arzt für eine gesundheitliche Untersuchung zu konsultieren. Die gegebenen Ratschläge können und sollen in keinem Fall die ärztliche Beratung, Diagnose und Behandlung ersetzen. Da körperliches Training grundsätzlich gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann, erfolgen alle Empfehlungen ohne Gewähr. Die Nutzung der auf diesem Kanal zur Verfügung gestellten Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Wiktor Diamant übernimmt keine Haftung für entstandene Schäden jeglicher Art. ______________________ 🛒 * = Produktempfehlungen / Werbung: Wenn du mich bei der Videoproduktion unterstützen möchtest, kannst du über diese Links die in meinen Videos empfohlenen Produkte kaufen. Du zahlst selbstverständlich den gleichen Preis, ich werde jedoch mit einer kleinen Provision beteiligt (alle mit * markierten Links). ⭕️ Superbänder orange: http://amzn.to/2w5Qa3V * rot: http://amzn.to/2vPlcxL * schwarz: http://amzn.to/2uIQhDr * lila: http://amzn.to/2vPz9vL * 🔵 blaue Alphabands: https://amzn.to/2XhYDP0 * 🗜 Griffe: https://amzn.to/2xrBnUe * 🧗🏼‍♂️ Karabiner: https://amzn.to/2JcCQD2 * 🔩 Deckenbefestigung: https://amzn.to/2MrygVJ * 🌈 Minibänder Blackroll Loopbands: https://amzn.to/36UVGbF * gelb: http://amzn.to/2vdrJVW * grün: http://amzn.to/2eTw2yF * blau: http://amzn.to/2uIzhgf * schwarz: http://amzn.to/2vPWrl1 * 🐲 💣 Dragon Door Kettlebells: https://amzn.to/2H6n7Fj * ____________________________ Meine Websites und Profile: 😎 Instagram:   / wiktor.diamant   👥 Personal Training Website: https://func-fit.de