Indoor Cycling Live: HIIT - Raggiungi i Tuoi Obiettivi con Me! - Lezione Spinning 08 скачать в хорошем качестве

Indoor Cycling Live: HIIT - Raggiungi i Tuoi Obiettivi con Me! - Lezione Spinning 08

#indoorcycling #live Obiettivi Generali: 1. Incremento della Capacità Aerobica e Anaerobica: o Questo allenamento ad alta intensità mira a migliorare sia il sistema aerobico che anaerobico, aumentando la capacità del corpo di sostenere sforzi intensi. 2. Miglioramento della Potenza Muscolare: o Gli sprint ripetuti a varie intensità aiutano a sviluppare la potenza delle gambe, aumentando la forza e l'efficienza muscolare. 3. Bruciare Grassi e Calorie: o Il lavoro ad alta intensità alternato a brevi periodi di recupero è efficace per aumentare il metabolismo e promuovere la combustione dei grassi anche dopo l'allenamento. Obiettivi Specifici: 1. Riscaldamento - 10 minuti: o Preparazione del corpo per l'allenamento ad alta intensità. Il riscaldamento aumenta gradualmente la frequenza cardiaca e prepara i muscoli e le articolazioni. 2. Serie di Intervalli: o 15" in Zona 8 - 15" in Zona 1:  Inizia con brevi esplosioni di massima intensità seguite da brevi recuperi. o 30" in Zona 8 - 30" in Zona 1:  Aumenta il tempo di lavoro e di recupero, aumentando progressivamente la resistenza. o 45" in Zona 8 - 45" in Zona 1:  Continuazione dell'aumento del tempo di lavoro, sfidando ulteriormente il sistema cardiovascolare. o 60" in Zona 8:  Sessione di massimo sforzo, che porta il corpo al limite della sua capacità anaerobica. 3. Recupero Attivo e Ripetizione: o 3' Recupero:  Fase di recupero per abbassare temporaneamente la frequenza cardiaca e prepararsi alla prossima serie. o 45" in Piedi in Zona 6 - 15" Seduti in Zona 3 (x 6 volte):  Lavoro combinato di forza e resistenza con cambi di posizione (in piedi e seduti), stimolando diverse parti dei muscoli delle gambe e migliorando la stabilità. o 3' Recupero - Ripeto x 3 Volte:  Ripetizione dell'intero blocco per massimizzare i benefici dell'allenamento ad intervalli. 4. Cool Down e Stretching: o La fase finale aiuta a ridurre gradualmente la frequenza cardiaca e allungare i muscoli, prevenendo tensioni e dolori muscolari post-allenamento. Sintesi: L'allenamento H.I.I.T. (High-Intensity Interval Training) di indoor cycling è un programma intensivo progettato per migliorare rapidamente la forma fisica generale. Alterna periodi di sforzo massimo a brevi periodi di recupero, il che lo rende ideale per chi desidera aumentare la capacità cardiovascolare, la potenza muscolare e accelerare il metabolismo per un'efficace gestione del peso. Le ripetizioni multiple degli intervalli intensi sono ottime per abituare il corpo a sostenere sforzi prolungati e migliorare la resistenza. Benvenuto sul canale Youtube Ginnastica con Marta Fovana! Che tu sia principiante o esperto, qui troverai una varietà di allenamenti adatti al tuo livello di forma fisica. Riscopri insieme a me il piacere del movimento! 🎯 Obiettivi degli Allenamenti da me proposti: • Miglioramento della Performance Sportiva • Dimagrimento • Tonificazione Muscolare • Mantenimento della Forma Fisica 🔴 Playlist Disponibili: • Spinning / Indoor Cycling (Allenamento per Ciclismo) • Trampolino • Workout a Corpo Libero e Fitness con Attrezzi • Hula Hoop • Walking 😉 Iscriviti al mio canale per non perderti nemmeno un allenamento: / martafovana 💡 Per rimanere aggiornato su tutte le mie attività, seguimi anche sulla pagina Instagram: / martafovana ✔️ Visita la mia pagina Facebook: / marta.fovana. . 📌 Non perderti le mie bacheche Pinterest: https://www.pinterest.it/martafovana/ ‼️ Condividi i tuoi allenamenti insieme ai tuoi compagni di fatiche 💧 💧 nel gruppo Facebook Noi Super Spinner con Marta / 22223. . 🔎 Visita il mio sito: https://www.ginnasticaconmartafovana.it/ Prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva è bene sottoporsi ad una visita medica di controllo per assicurarsi che non vi siano rischi nella sua pratica. Le percentuali di allenamento proposte durante le lezioni, la tipologia degli esercizi e il numero di ripetizioni/serie sono indicative: ognuno deve esercitarsi secondo le sue condizioni fisiche e il suo grado di allenamento. La responsabilità dell'uso corretto di ciascun video è a carico esclusivo di ciascun utente.