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목 – 가벼운 이지런 60분 (회복) 속도: 8.0~8.5 km/h 페이스: 7:30~7:04/km 구성 10분: 7.5 km/h 40분: 8.0~8.5 km/h 10분: 걷기 6.0 km/h [목요일 – 이지런 ] “목요일입니다. 오늘은 몸과 마음을 살리는 이지런 날이에요. 어제까지의 피로를 풀어 주는 회복 조깅, 절대 무리하지 않습니다. 느리다고 걱정하지 말고, 대화가 가능할 정도의 편안한 속도로 가볼게요. 오늘의 목표는 ‘잘 쉬면서 달리기’, 이게 있어야 내일도 강하게 뛸 수 있습니다. 자, 가볍게, 부드럽게 첫 걸음을 시작합니다.”

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