KNIESCHMERZEN? Diese 4 Muskeln muss JEDER dehnen! скачать в хорошем качестве

KNIESCHMERZEN? Diese 4 Muskeln muss JEDER dehnen!

Unseren ONLINE GESUNDHEITSTAG "Gelenkgesundheit" kannst du hier buchen: https://www.yogabasics.de/gelenkgesun... Ich zeige dir vier Muskeln, die du unbedingt dehnen sollst, damit du Knieschmerzen perspektivisch auflösen und vermeiden kannst. Die Silikon Knie-Pads, die ich in dem Video verwende, bekommst du hier: 📅 Kapitel: 00:00 Einführung 00:23 Muskel #1 01:27 Muskel #2 02:40 Muskel #3 04:37 Muskel #4 05:40 Fazit Es ist interessant zu wissen, dass verschiedene Muskeln direkten Einfluss auf dein Knie haben. Der erste Muskel ist der Rectus Femoris, ein Oberschenkelmuskel. Wenn in dem Muskel sehr viel Spannung ist, zieht er an deinem Knie. Diese Übung empfehle ich dir, um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Der zweite verspannte Muskel, der zu Knieschmerzen führen kann, ist der Bizeps Femoris. Er ist ein Teil deiner Hamstrings und zieht am Knie außen. Ich zeige dir jetzt eine einfache Übung, um den Muskel zu dehnen. Du liegst auf dem Rücken, bringst die Hände zur Hüfte und beginnst, dein Bein zu strecken. Diese Übung ist nicht nur wichtig, um Knieschmerzen aufzulösen, sondern sie entlastet auch deinen unteren Rücken. Der dritte Muskel ist der Tensor Fasciae Latae. Er hat seinen Ursprung oben am Darmbeinstachel, zieht am Oberschenkel außen entlang und geht in das TFL-Band über. Diesen Muskel solltest du unbedingt dehnen, denn er ist für deine Kniestabilität notwendig. In dieser Übung hast du das linke Bein ausgestreckt und führst es weit nach rechts. Damit hast du die gesamte linke Körperseite gedehnt. Der vierte Muskel sind die Adduktoren, speziell der Gracilis. Der Muskel hat seinen Ursprung am Schambein und geht an der Innenseite Richtung Schienbein. Auch diese Muskeln kannst du effektiv dehnen. In dieser Übung achtest du darauf, dass das linke Knie und dein rechter Fuß in Verlängerung sind. Du kannst pulsierend oder statisch dehnen. ⚠️ Meinen Kanal kannst du hier abonnieren: https://goo.gl/VmnwHU Ähnliches Video für dich: KNIESCHMERZEN lösen mit nur 3 einfachen Übungen    • KNIESCHMERZEN lösen mit nur 3 einfach...   Den Link zu den K nie-Pads findest du hier: https://www.yogabasics.de/empfehlungen/ _____________________________________________ ONLINE LIVE YOGA zum Mitmachen (per Zoom) inkl. Video-Aufzeichnungen inkl. Yogastunden für ALLE Level inkl. Inhalte für Menschen Ü40 Weitere Infos und Anmeldung hier: https://www.yogabasics.de/yoga-zum-mi... Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" kannst du dir versandkostenfrei hier bestellen: https://www.yogabasics.de/buch _____________________________________________ Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte. Silvio P.S. Du findest mich auch auf Instagram:   / yogabasics.de