Koe Време за Тренировка Дава + 84% Повече Растеж? скачать в хорошем качестве

Koe Време за Тренировка Дава + 84% Повече Растеж?

Последвайте ме и тук:   / stan_sabev   или тук   / stansabev   Бизнес предложения тук: [email protected] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Кога е най-доброто време за тренировка за сила и мускулен растеж? Замисляли ли сте се защо някои тренировки се чувстват по-добри от други? Дали причината е в настроението, натовареността през деня или може би времето, в което тренирате? Науката показва, че оптималното време за тренировка може значително да подобри резултатите ви, като увеличи силата, мускулния растеж и дори удоволствието от тренировъчния процес. 1. Времето и вашето тяло: Как циркадните ритми влияят на ефективността? Човешкото тяло работи по строго организиран вътрешен часовник, известен като циркаден ритъм. Това е 24-часов цикъл, който регулира множество процеси, като: Телесната температура: Тя влияе на гъвкавостта, мускулната сила и издръжливостта. Производството на хормони: Тестостеронът и кортизолът, два ключови хормона, варират значително през деня. Енергийните нива: Те също подлежат на дневни колебания, което обяснява защо се чувстваме енергични в определени моменти и уморени в други. Телесната температура и спортната ефективност Вашата телесна температура е ключов показател за представянето ви в залата. Сутрин тя е ниска, тъй като тялото излиза от фазата на почивка. През деня температурата се повишава, достигайки пик в късния следобед или рано вечерта. Това повишение има редица ползи: Мускулите стават по-гъвкави и по-малко податливи на травми. Ензимната активност, свързана с производството на енергия, е по-ефективна. Нервно-мускулната координация се подобрява, което ви помага да вдигате по-тежко и да се движите по-добре. Хормони: Тестостерон и кортизол Тестостеронът, известен като „хормонът на силата“, е критичен за мускулния растеж и възстановяването. Учените са установили, че нивата на тестостерон са най-високи сутрин, което теоретично прави този период подходящ за тренировки. Но тук идва и един важен фактор – кортизолът. Това е хормон на стреса, който също достига пика си сутрин. Кортизолът може да има катаболно (разграждащо) действие върху мускулите, особено ако е в излишък. През деня кортизолът намалява, а тестостеронът остава на стабилни нива, създавайки идеална анаболна среда за тренировка в късния следобед или вечерта.