Как ВЫСЫПАТЬСЯ и быть БОДРЫМ но СПАТЬ при этом ВСЕГО 4 ЧАСА (секретные методики сна) скачать в хорошем качестве

Как ВЫСЫПАТЬСЯ и быть БОДРЫМ но СПАТЬ при этом ВСЕГО 4 ЧАСА (секретные методики сна)

📌 Можно ли высыпаться за 4–6 часов и просыпаться бодрым, без ощущения «разбитого кирпича»? В этом видео разбираем научно обоснованные методики сна, которые помогут улучшить его качество, пройти полные циклы восстановления и просыпаться в правильный момент. Вы узнаете: — Почему важнее качество сна, а не его длительность — Как работают 90-минутные циклы сна — Как просыпаться без сонной инерции — Почему смартфон крадёт ваш мелатонин — Какие добавки действительно помогают — Военную технику засыпания за 2 минуты — Как перепрограммировать себя из «совы» в «жаворонка» ⚠️ Важно: большинству взрослых для здоровья необходимо 7–9 часов сна. Видео о том, как оптимизировать восстановление, а не хронически недосыпать. Если хотите больше видео о биохакинге, продуктивности и работе мозга — подписывайтесь и ставьте лайк 👍 ⏱ Тайм-коды 00:00 — Почему 9 часов сна не гарантируют бодрость 00:19 — Сон как спектакль: важнее качество, а не количество 00:39 — Циклы сна по 90 минут 01:01 — 5 стадий сна простыми словами 01:41 — Когда правильно просыпаться (4.5 / 6 часов) 02:03 — Метод №1: Абсолютная темнота и «режим пещеры» 02:24 — Метод №2: Синий свет и как он убивает мелатонин 03:06 — Ночной режим и очки против синего света 03:27 — Метод №3: Магний и L-теанин 04:13 — Метод №4: Ритуалы перед сном 04:53 — Бинауральные ритмы 05:16 — Метод №5: Дневной сон 20–30 минут 06:17 — Метод №6: Военная техника засыпания за 2 минуты 06:58 — Метод №7: Перепрограммирование циркадных ритмов 07:39 — Свет, питание и режим как настройка биологических часов 08:22 — Главный враг сна — перегруженный мозг 09:02 — Сон начинается в голове