4 Übungen für BESSERE STABILITÄT | SCHNELLER SCHWIMMEN Übungen für eine stabile und hohe Wasserlage скачать в хорошем качестве

4 Übungen für BESSERE STABILITÄT | SCHNELLER SCHWIMMEN Übungen für eine stabile und hohe Wasserlage

Der "Nachlese"-Link zum Artikel Tipp Nr. 113 auf DOC SWIM: ► https://docswim.de/index.php/2023/08/... K A N A L A B O N N I E R E N ! ! ! VIELEN DANK! ►Website: http://docswim.de/ ►Facebook:   / docswim   ►Kontakt: info@docswim.de ►Moderator Holger Lüning: http://holgerluening.de/ ►T-Shirt-Shop: https://www.allwetterkind-shop.de/shi... ►SCHWIMMCAMPS: https://www.t3-training.de/trainingsc... ►REV Paddles: https://www.rev-paddles.de/ ►Instagram:   / docswim   Stabile Lage = weniger Wasserwiderstand Mit Beinarbeit-Sprints zu mehr Rumpfkraft kommen #schwimmtraining #wasserlageverbessern #schwimmübungen Das Training der Rumpfkraft wird vor allem durch gezielte Übungen an Land durchgeführt. Dabei sollten die Übungen so gewählt sein, dass der Transfer in die sportliche Bewegung koordinativ möglichst gut aufeinander abgestimmt ist. Deshalb braucht es eine bestimmte Dynamik innerhalb der Durchführung, um neben der statischen Rumpfkraft auch die dynamische Bewegung zu unterstützen. So hilft das Training mittels eines Seit- oder Frontstütz` der Entwicklung der stützenden Muskulatur (wie es auch schon in der Bezeichnung der Übung steht), nicht aber in selbem Maße der Verbesserung der innerhalb der Schwimmbewegung benötigten Muskulatur. So sind Bewegungen wie der Delfinkick sehr spezifisch - und somit auch spezifisch zu trainieren. Es braucht also beides - die statische und die dynamische Kraft im Rumpf - , um eine optimale Wasserlage einzunehmen. Und welche Bedeutung eine stabile und damit auch strömungsgünstige Position im Wasser hat, haben wir ja bereits in einige Tests im Strömungskanal eindeutig feststellen können. 4 Unverzichtbare Übungen In diesem Tipp (siehe Video unten) stellen wir 4 unverzichtbare Übungen im Wasser vor, die der Entwicklung der dynamischen und der statischen Muskulatur helfen. Um die Muskulatur unter eine entsprechende Spannung zu versetzen, ist es notwendig, das Training in hoher Intensität durchzuführen. In diesem Fall sind das kurze Sprints über 15 bis 25 Meter Länge, die jeweils voll geschwommen werden sollten. Innerhalb dieser Vorgabe können die Wiederholungen in ihrer Anzahl frei gewählt werden. Wichtig ist jedoch zu wissen, dass eine Wiederholungszahl von mindestens 4 anzustreben ist. So könnte das in der Praxis aussehen: 4-8x50 Meter - 25m Beinarbeit-Sprint (je 2x in den vorgestellten Variationen) + 25m Armarbeit locker (Brett zwischen die Beine) Pause: 20-30 Sekunden Weitere Informationen im Artikel auf der DOC-SWIM-Website! Ein Beitrag von Holger Lüning.