總是覺得體力變差？小心「肌少症」找上門！　提早10年開始，健康多20年！肌少症自我檢測與居家運動全攻略；50歲後的健康投資：蔡明耿醫師教你如何「逆轉肌少症」！ скачать в хорошем качестве

總是覺得體力變差？小心「肌少症」找上門！　提早10年開始，健康多20年！肌少症自我檢測與居家運動全攻略；50歲後的健康投資：蔡明耿醫師教你如何「逆轉肌少症」！

這份影片由同時擁有西醫內科與針灸專科背景的蔡明耿醫師，為大家解析中年後的隱形殺手——「肌少症」。 許多人誤以為體力下滑、力氣變小只是單純的變老現象，但這其實是身體發出的重要警告。蔡醫師在影片中分享了： 肌少症的定義： 為什麼不只是「肌肉變少」這麼簡單？ 50歲的黃金分界點： 為什麼篩檢年齡要從65歲提前到50歲？ 三步驟自我檢測： 在家就能快速判斷是否有肌少風險。 抗老行動指南： 蛋白質攝取公式與簡易居家阻力運動示範。 「提早十年開始，健康多二十年。」現在就跟著蔡醫師一起守護未來的行動自主權！ 【免責聲明】 本影片內容僅供健康教育參考，不能取代專業醫師的診斷與治療。若對自身健康狀況有任何疑慮，請務必諮詢專業醫療人員或儘速就醫。 00:00 影片開始：50歲的警鐘 01:06 迷思破解：體力變差只是自然老化嗎？ 01:50 什麼是肌少症？影響不只在表面 02:33 關鍵數字「50」：提前15年的健康篩檢 03:01 肌肉流失數據比較：40歲與50歲後的差異 03:33 三步驟自我檢測：圈小腿、起立坐下、測握力 04:40 把肌力練回來：抗老行動工具包 05:01 兩大黃金支柱：優質蛋白與阻力訓練 05:25 飲食建議：蛋白質攝取公式與來源 06:06 運動示範：寶特瓶平舉與彈力帶深蹲 07:16 運動示範：毛巾後拉改善駝背 07:43 總結：對未來最重要的健康投資 08:54 溫馨提醒與參考文獻 #肌少症 #蔡明耿醫師 #50歲健康 #銀髮族照護 #肌肉流失 #蛋白質補充 #阻力訓練 #居家運動 #健康投資 #預防醫學 參考文獻 •Chen, L. K., et al. (2020). Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 Consensus Update on Sarcopenia Diagnosis and Treatment. Journal of the American Medical Directors Association. •Cruz-Jentoft, A. J., & Sayer, A. A. (2019). Sarcopenia. The Lancet. •Dent, E., et al. (2018). International Clinical Practice Guidelines for Sarcopenia (ICFSR): Screening, Diagnosis and Management. The Journal of Nutrition, Health & Aging. •衛生福利部國民健康署 (2023). 《高齡營養健康手冊：肌不可失》。