20-минутная силовая тренировка для ног и ягодиц в положении стоя | Новый год: стань лучше (3-я не... скачать в хорошем качестве

20-минутная силовая тренировка для ног и ягодиц в положении стоя | Новый год: стань лучше (3-я не...

Развивайте сильные ноги и ягодицы, не переутомляясь 💪 Эта 20-минутная силовая тренировка для ног и ягодиц в положении стоя — ваш ключевой день на 3-й неделе новогодней программы «Стань лучше», разработанный, чтобы помочь вам поднимать более тяжелые веса, чувствовать себя сильным и развивать реальную силу нижней части тела, которая действительно пригодится в повседневной жизни. Это силовая тренировка только в положении стоя, сфокусированная на ногах, ягодицах и функциональной силе нижней части тела — никаких упражнений на полу, никакой спешки, никакого кардио-хаоса. Просто целенаправленная программа, которая поможет вам почувствовать себя способным после завершения тренировки. Тренировка проходит в формате 45 секунд работы / 15 секунд отдыха и разделена на 4 целенаправленных силовых блока, что позволяет вам нагружать мышцы, не перенапрягая нервную систему. 🔥 Что вас ждет: • Силовые тренировки для ног и ягодиц стоя • Рекомендуется использовать тяжелые гантели (берите гантели тяжелее, чем вам кажется) • 4 структурированных блока для развития силы нижней части тела • Темп тренировки с упором на силу (не HIIT, не кардио) • Никаких упражнений на полу, минимум оборудования 💡 «Якорные дни» — основа программы «Новый год — стану лучше». Эти тренировки направлены на развитие силы, уверенности и стабильности — это особенно важно, если вы возвращаетесь к фитнесу, тренируетесь дома или совмещаете это с реальной жизнью (привет, мамы 👋). 🎯 Идеально подходит для: • Занятых женщин и мам • Домашних тренировок для ног и ягодиц • Всех, кто хочет укрепить ноги без перетренировки • Силовых тренировок стоя с определенной целью • Людей, которым надоели хаотичные или плохо структурированные тренировки 👉 Совет: Выбирайте веса, которые кажутся сложными в последние 10–15 секунд каждого интервала, при этом сохраняя чистую, контролируемую технику выполнения. ▶️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Вступление 45 секунд работы / 15 секунд отдыха 4 силовых блока 2 упражнения в каждом блоке, повторяются дважды (формат ABBA) 00:15 Разминка 02:25 Блок 1 Становая тяга Становая тяга с перекладиной 06:25 Блок 2 Приседания с гантелями и подъемом на носки Боковые приседания 10:25 Блок 3 Обратные выпады с возможностью поворота Выпады с приседанием в реверансе 14:25 Блок 4 Приседания сумо Пульсирующие приседания сумо 18:08 Заминка Хотите более длительную заминку?    • 5-Minute Full Body Stretch & Cool Down | P...   Следите за серией «Новый год — стань лучше»? Все тренировки собраны в этом плейлисте: 🎯 Новый год, стань лучше    • New Year, Better Me.   💬 Понравилась тренировка? Не забудьте поставить ЛАЙК, оставить КОММЕНТАРИЙ и ПОДПИСАТЬСЯ! ➡️ Хотите эксклюзивный взгляд за кулисы моих тренировок, съемочных дней и жизни мамы? Подписывайтесь на меня в Instagram: @amandasoha_ #тренировканог #силаягодиц #силастоя #тренировканогдома #силамамы