一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】 скачать в хорошем качестве

一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】

女性向けの15分間トレーニングをご紹介します。 マット1枚分のスペースで全身鍛えられますので、 タオルや水分を用意して、一緒にがんばりましょう！ すべてのトレーニングでポイントを解説しています。 ぜひ、動画を参考におこなってみてください。 【シリーズ】 ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】    • 一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】   ○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】    • 一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:07 ワイドスクワット（内転筋・ハムストリングス・大殿筋など） ●ポイント：つま先と膝は外向きで揃える 0:48 ジャンピングジャック（全身） ●ポイント：テンポよく、大きく 1:29 マウンテンクライマー（腹直筋・腸腰筋など） ●ポイント：お腹に力を入れて、背中をまっすぐに 2:10 膝つきプッシュアップ（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋） ●ポイント：胸を張って、肘は90度 2:51 ダイアゴナルエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋） ●ポイント：肘と膝をしっかり伸ばす 3:32 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋） ●ポイント：かかととおしりを近づける 4:13 クランチ（腹直筋） ●ポイント：勢いをつけずにお腹を丸める 4:54 リバースクランチ（腹直筋・腸腰筋） ●ポイント：ゆっくり丁寧におろす 5:36 ディップス（上腕三頭筋） ●ポイント：胸を張って、肘は軽く曲げる 6:17 サイドアダクター（内転筋・腹斜筋） ●ポイント：膝を伸ばして、かかとから持ち上げる 7:29 （休憩） 8:00 サイドアブダクター　（中殿筋・大腿筋膜脹筋） ●ポイント：身体より足一個分後ろで上げ下げ 9:22 二ーアップツイスト（腹斜筋・腸腰筋） ●ポイント：わき腹を小さく縮める 10:04 ワンレッグヒップヒンジ（中殿筋・ハムストリングス） ●ポイント：胸を張って上体を倒しながら、おしりを下げる 10:45 ハーフスクワットジャンプ（大腿四頭筋・下腿三頭筋） ●ポイント：大きく開いて、内ももを意識する 11:26 オルタネイトカーフレイズ（下腿三頭筋） ●ポイント：指を開いて、かかとを高く 12:07 レッグレイズ（腹直筋・腸腰筋） ●ポイント：ゆっくりお腹でブレーキをかける 12:48 ロシアンツイスト（腹斜筋） ●ポイント：お腹を丸めて身体を後ろに倒す 13:29 ヒップエクステンション（大殿筋） ●ポイント：膝を伸ばしてかかとから上げる 14:52 ダウンドッグ（腹直筋・三角筋・脊柱起立筋） ●ポイント：お腹を高く持ち上げる ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】    • 二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】   ○わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】    • わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】   ○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】    • 下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】   ○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】    • おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】   ○ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】    • ダンベルを使った初心者向けトレーニング【公式】   ○ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】    • ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】   ○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】    • 太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】   ○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ   ○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン    • 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン   ○正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント    • 正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント   ○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説    • 初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説   ○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える    • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○ふくらはぎの筋トレ【2分間】    • ふくらはぎの筋トレ【2分間】   ○腕立て伏せのやり方｜正しいフォーム解説【初心者向け】    • 腕立て伏せのやり方｜正しいフォーム解説【初心者向け】   ○内ももの筋トレ【5種目】    • 内ももの筋トレ【5種目】   #グロング #全身筋トレ #全身トレーニング 【監修】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ