50-минутное занятие по пилатесу Reformer — средний уровень с гантелями, проработка ягодиц и плеч 🌶️ скачать в хорошем качестве

50-минутное занятие по пилатесу Reformer — средний уровень с гантелями, проработка ягодиц и плеч 🌶️

Привет! Добро пожаловать на очередное занятие пилатесом на реформере для всего тела. Эта тренировка направлена ​​на развитие силы и контроля. Рекомендую вам поэкспериментировать с тяжёлыми пружинами и бросить вызов своему телу. Включайте любимый плейлист и получайте удовольствие xx P.S. Спасибо @nelscorner в Instagram за вдохновение на упражнения для ягодиц стоя! Инвентарь: 2 гантели (2 кг), реформер и вы сами! Растяжка: Обхват колена, круговые движения бедрами Растяжка подколенного сухожилия Разминка: Пружины: R, RY, RB (RR для дополнительной нагрузки) Жим гантелей лёжа на боку параллельно Добавление руки Добавление пульсации Удержание и пульсация Импульсы ER Жимы ER Работа руками с гантелями Жим над головой Удары руками над головой Раскрытие кактуса Импульсы снизу/сверху Жим гантелей лёжа на боку Скручивания Добавление косых скручиваний Импульсные скручивания в каждую сторону Реформер: R, RY, RB, RBY Тяжелая работа ягодичных мышц стоя с пружиной Приседание Шаг с отталкиванием Жим над головой Тяжелое катание Продолжение Тяжелое катание Удары руками в приседе Y, Y^, B Предложение одной рукой с гантелями Поочередное выполнение рук Добавить вращение Добавить подъём на колени Удержание подъёма и опускания гантели YB, Y^B, BB Подтягивание колен Кошка-корова Подтягивание колен Добавить висение колена Удержание висения колена Удержание наклона колена Удержание наклона косого скручивания Суперсет на мышцы кора Скручивания с гантелью Добавить разгибание одной ноги Добавить занос гантели за колено Удержание заноса за колено Работа одной рукой и ногой в положении стоя Растяжка выпадов Кошка-корова стоя Добавить вращение Растяжка плеч Instagram: @movewithissy TikTok: @movewithissy Скидки: Носочки с цепким хватом: https://moveactive.com.au/ISSYXMOVE15 (скидка: ISSYXMOVE15) Спортивная одежда: Lorna Jane (ISSY20) ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Если во время тренировки вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите её. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Move With Issy не несёт ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате использования этого видео.