Bolą Cię BARKI na SIŁOWNI !? PRZESTAŃ robić te 3 BŁĘDY ! I zacznij TO ^ скачать в хорошем качестве

Bolą Cię BARKI na SIŁOWNI !? PRZESTAŃ robić te 3 BŁĘDY ! I zacznij TO ^

Jeśli po treningu klaty lub barków czujesz przeszywający ból w ramieniu - ten film jest dla Ciebie. Pokazuję konkretne ćwiczenia i błędy, które niszczą twoje barki na siłowni oraz daję gotowy plan naprawczy na już! ⏱️ SPIS TREŚCI: 0:00 - Wstęp i problem 0:53 - 2 największe błędy niszczące barki 3:58 - Szybki test - sprawdź swoje barki 5:08 - 4 ćwiczenia naprawcze (FACE PULL, ściąganie łopatek, L-Fly, zwis) 7:22 - Podsumowanie i plan działania 🏋️ ĆWICZENIA które pokazuję: Face Pull z gumą (KLUCZOWE ćwiczenie) Ściąganie łopatek - aktywacja Wznosy w opadzie (L-Fly) z hantlami Zwis aktywowany na drążku Jak poprawnie wykonywać wyciskanie ⚠️ UNIKAJ TYCH BŁĘDÓW: Dominacja ćwiczeń "pchających" nad "ciągnącymi" Wyciskanie za głowę pod obciążeniem Brak rozgrzewki stożka rotatorów Zaokrąglanie pleców podczas wyciskania 📈 MÓJ PLAN NAPRAWCZY: 1. Przed każdym treningiem: 2x15 ściągania łopatek + 2x15 Face Pull 2. Po treningu: 3x12 Face Pull + 3x15 L-Fly z MAŁYM ciężarem 3. Zawsze zaczynaj trening barków/klaty od ćwiczeń na plecy 🔧 Potrzebny sprzęt: guma oporowa, lekkie hantle (2-3kg), drążek --- Jeśli film Ci pomógł - daj subskrypcję i łapkę w górę! To bardzo pomaga dotrzeć do większej liczby osób z tym problemem. 💬 Masz swoje sposoby na zdrowe barki? Podziel się w komentarzu! 📲 Obserwuj mnie na Instagramie [ @dariuszbanaszkiewicz_official ] gdzie dzielę się codziennymi treningami i wskazówkami #bólbaru #kontuzjabarku #siłownia #treningbarków #rehabilitacjabarku #facepull #stożekrotatorów #zdrowestawy #treningbezurazu #fizjoterapia #bolącybark #wyciskanie #postawa #mobilność #rozgrzewka