Mistrzowska KLATA - JAK robić skutecznie trening KLATKI ? скачать в хорошем качестве

Mistrzowska KLATA - JAK robić skutecznie trening KLATKI ?

Hej Team! W tym filmie w 10 minut podsumowuję WSZYSTKO, co musisz wiedzieć o treningu klatki piersiowej. Kolejne 5 minut to TWÓJ trening, za free! FILMIK to kompendium wiedzy dla każdego, kto chce budować siłę i masę, unikając kontuzji. 👉 CO KONKRETNIE ZOBACZYSZ: 0:00 - Intro - Czego się dziś nauczysz? 0:46 - Anatomia mięska (3 aktony klatki) 2:20 - NAJLEPSZE ćwiczenia na hipertrofię z techniką krok po kroku 8:06 - CZARNA LISTA - ćwiczenia, które niszczą barki 9:33 - Gotowy plan treningowy do wdrożenia OD DZIŚ 10:08 - Nagraj z nami - idealna seria na żywo 14:46 - Podsumowanie i co dalej? 🔑 KLUCZOWE TEMATY: · Prawidłowe ustawienie dłoni na gryfie · Rola łopatek w bezpiecznym wyciskaniu · Dlaczego nie czujesz klatki podczas treningu? · Jak akcentować górę, środek i dół klatki · Najczęstsze błędy prowadzące do bólu barków 💪 PLAN TRENINGOWY Z FILMU: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 x 8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°): 3 x 8-12 3. Rozpiętki z hantlami: 3 x 12-15 4. Pompki na poręczach: 3x do upadku mięśniowego LUB 5. Wznosy linki wyciągu dolnego do klatki 3 x 15 📈 DLA KOGO JEST TEN FILM? · Dla początkujących, którzy chcą zacząć bezpiecznie · Dla średniozaawansowanych, którzy utknęli w rozwoju · Dla wszystkich, którzy doświadczają bólu barków przy wyciskaniu · Dla osób, które chcą zrozumieć ANATOMIĘ, a nie tylko robić ćwiczenia 📱 OBSERWUJ MNIE TUTAJ: Instagram: dariuszbanaszkiewicz_official TikTok: Dario Banani 13 Facebook: dariuszbanaszkiewicz_official