Pasfrequentie - verhoog je loopcadans om je loophouding te verbeteren скачать в хорошем качестве

Pasfrequentie - verhoog je loopcadans om je loophouding te verbeteren

Iedereen kan hardlopen. Je trekt je hardloopschoenen aan en gaat naar buiten om een rondje te rennen. Wil je echter meer uit het hardlopen halen, dan is het verstandig om naar je loophouding te gaan kijken. Deze houding kan je op allerlei manieren verbeteren. Een daarvan is het verhogen van je pasfrequentie, ook wel loopcadans of pasritme genoemd. Benieuwd wat deze hardloopterm inhoud en hoe je deze kan verbeteren? Blijf dan zeker kijken! 0:00:32 - WAT IS EEN PASFREQUENTIE? Pasfrequentie klinkt misschien heel chique, maar het is eigenlijk heel eenvoudig. Het is namelijk het aantal stappen dat je per minuut zet. Tel bijvoorbeeld een minuut lang hoe vaak je voeten de grond aanraken bij het hardlopen en je weet direct je pasfrequentie. Andere termen zoals pasritme of loopcadans worden ook wel gebruikt voor hetzelfde. 0:01:48 - WAAROM IS PASFREQUENTIE BELANGRIJK? Eigenlijk wordt de snelheid bij het hardlopen bepaald door twee zaken. Een is de pasfrequentie, dus het aantal stappen dat je per minuut zet en de andere is de paslengte. De paslengte is de grootte van de stap. Zet je dus veel en grote stappen per minuut dat loop je het snelst. Klinkt heel eenvoudig, toch? Er zit echter wel een addertje onder het gras. Grote passen hebben namelijk een nadeel. Als je voet te ver naar voren zet tijdens het hardlopen, dan komt er meer belasting op je voeten, enkels en benen te staan. Iets wat je absoluut niet wilt, want de kans op hardloopblessures is dan groot. Daarnaast rem je juist af als je voet te ver vooruit zet, het is een beetje hetzelfde als je hakken in het zand zetten. Als je dus je snelheid wilt verhogen en efficiënter wilt hardlopen kan je dus beter de pasfrequentie verhogen, in plaats van de paslengte. Professionele lopers hebben bijvoorbeeld een loopcadans van 180 of meer. 0:03:36 - HOE MEET EN VERBETER JE DE PASFREQUENTIE? Het meten van je pasfrequentie is vrij simpel. Tel een minuut lang hoe vaak je voeten de grond aan raken en je weet wat jouw pasfrequentie is. De meeste sporthorloges registreren ook de pasritme. Zo kan je na je hardlooprondje direct zien wat je gemiddelde loopcadans is en of deze afneemt naarmate je moe wordt. Wil je sneller hardlopen dan is het verstandig om je pasfrequentie te verhogen. Probeer niet gelijk het aantal van een professional over te nemen. Je zal dan heel onnatuurlijk gaan hardlopen. Je doet er verstandiger aan om elke keer je loopcadans met 5 procent te verhogen. Als je bijvoorbeeld 160 stappen per minuut maakt, werk dan eerst toe naar 168 stappen per minuut. Heb je nog vragen over hoe jij pasfrequentie kan verhogen? Stel die dan in de reacties hieronder. Dan zal ik daar zo snel mogelijk antwoord op geven. Vergeet daarnaast zeker niet te abonneren op Wim's HardloopChannel. Zo blijf je op de hoogte van alle video's over hoe jij een snellere en betere hardloper kan worden! VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3 Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09 Buff hoofdband: https://www.groenendijkwim.nl/jsk4 Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk In deze omschrijving staan affiliates links. #pasfrequentie #loopcadans #hardlooptechniek