Тренировка на ягодицы с фитнес резинками скачать в хорошем качестве

Тренировка на ягодицы с фитнес резинками

Тренировка на ягодицы с фитнес резинками У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆 Разминка: • 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения. • 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм. Упражнения: 1. Присед+выпад - 3х16; 2. Отведение бедра - 3х16; 3. Наклоны на коленях - 3х12-16; 4. Подъем+разгибание ног - 3х16; 5. Ягодичный мост+разведение - 3х16. Заминка: 5-10 минут растяжка. ✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу; ✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы; ✅ На усилии выдох; ✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы. Отличной тренировки!