저체온증이 불면증을 일으킨다? 불면증 잡는 체온관리 скачать в хорошем качестве

저체온증이 불면증을 일으킨다? 불면증 잡는 체온관리

불면증을 일으키는 원인에는 각성과 안정중추의 불균형이 있다 저체온증이 혈액순환을 저해하여 각성중추를 흥분시키고 불면증을 악화시키는 기전을 이해한다 체온관리를 잘하면 불면증을 개선하여 삶의 질과 건강을 개선할수 있다 **불면증 잡는 체온관리 법 ● 하루 집에서 쉬면서 에어컨 없이 지내기. ● 하루 따뜻한 물 2리터 이상 마시기 ● 사무실 출근 후 2시간에 한 번씩 바깥바람 쐬기. ● 하루 한번은 옥상에 있는 정원에 올라가서 코호흡하기 ● 더워도 사무실 유리창 2시간에 한 번씩 환기하기 ● 가까운 거리는 걷기, 미리 한 정거장 먼저 내려 집에 가기 ● 아이스커피 같은 찬 음식을 가급적 피하기 ● 저녁에 30분 이상 반신욕 하기 ● 냉방기를 켰을 때는 긴 옷이나 스타킹을 입어 체온을 유지한다. 한기를 느낄 때는 여벌 옷을 준비했다가 껴입는다. ● 좀 덥더라도 실내외 온도차가 5℃ 이상 나지 않도록 한다. 평균 실내온도를 25℃정도로 유지한다. ● 체온을 올려주는 과일, 견과류, 마늘, 파, 찹쌀, 갈치, 새우. 식초 등의 섭취를 높인다.