30-минутная тренировка, которая изменит вашу жизнь (часть XI) | Укрепление здоровья в среднем воз... скачать в хорошем качестве

30-минутная тренировка, которая изменит вашу жизнь (часть XI) | Укрепление здоровья в среднем воз...

Добро пожаловать на одиннадцатый выпуск нашей серии домашних силовых тренировок с персональным тренером Келли Уоркман. Эта тренировка сочетает в себе силу гантелей и функциональную устойчивость корпуса для сбалансированной нагрузки на всё тело. Формат сегодняшнего упражнения: • ⏱ 1 минута на упражнение • 🛑 2 минуты отдыха после всех 4 подходов • 🔁 Повторяйте 3–4 раунда (всего около 30 минут) Комбинация упражнений: 1️⃣ Попеременный жим лёжа узким хватом + ягодичный мостик • Лягте на спину, гантели в узком хвате • Держите бёдра поднятыми в ягодичном мостике • Попеременный жим одной гантели 🔥 Прорабатывает: грудь, трицепсы, корпус, ягодицы 2️⃣ Подъём гантелей перед собой стоя на коленях • Из положения стоя на коленях • Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вниз 🔥 Прорабатывает: плечи, устойчивость корпуса 3️⃣ Поза «Собака-птица» + Жим на трицепс • Начните из позы «Собака-птица» • Выпрямите противоположную руку и ногу • Добавьте жим на трицепс с вытянутой рукой 🔥 Прорабатывает: Трицепсы, мышцы кора, стабилизаторы спины 4️⃣ Вариант: Плиометрические отжимания 💥 ИЛИ альтернативные подъёмы гантелей с гантелями 🐞 • Взрывные отжимания для силы или контролируемой силы кора с гантелями с гантелями 🔥 Работают: грудь, руки, взрывная сила или кор (в зависимости от выбора) ✨ Рекомендации по тренировке: Соблюдайте технику выполнения, не жертвуйте техникой ради скорости, при необходимости используйте более лёгкие веса или собственный вес. Стремитесь к постоянству: 3–4 раунда примерно за 30 минут. Продолжайте тренироваться. Продолжайте двигаться вперёд. Ваш путь к силе в среднем возрасте продолжается здесь. 💪 ~ Ссылка на наколенники: Толстые, мягкие наколенники от Yflingjie обеспечивают поддержку и защиту во время йоги, пилатеса и упражнений на полу, легко моются и имеют нескользящую поверхность. Это популярный товар! https://a.co/d/2tzD1Hs ~ 🎓 Тренируйтесь с Келли: Узнайте о индивидуальных тренировках и поддержке на сайте www.kelleymoves.com ~ ▶️ Впервые здесь? Начните с самого начала и смотрите все предыдущие сессии в полном плейлисте YouTube: Тренировки с отягощениями для среднего возраста - http://bit.ly/4fRdWYM 🧠 Полезные ресурсы для более глубокого изучения: • Лечение №1 для здоровья костей -    • #1 Treatment For Bone Health | Empowering ...   • Клиника костной ткани: исследование Квинсленда -    • Queensland research helping osteoporosis s...   • Рандомизированное контролируемое исследование LIFTMOR (PDF) - https://drive.google.com/file/d/1ZNh1... ~ 📚 Купите мой бестселлер «Сексуальное пробуждение: пробудите секреты вашей лучшей сексуальной жизни в среднем возрасте и далее»: https://amzn.to/3rm47IU 💻 Хотите записаться на приём? Нажмите здесь: https://completemidlifewellnesscenter... ✨ Доктор Сьюзан Хардвик-Смит — сертифицированный гинеколог и специалист по менопаузе с более чем 25-летним опытом работы в сфере женского здоровья, специализирующаяся на оздоровлении женщин среднего возраста, гормональной оптимизации и сексуальном благополучии. Она является основательницей Центра здоровья и благополучия Complete Midlife Wellness Center в Хьюстоне, штат Техас, и автором книги «Sexually Woke — пробуждение секретов вашей лучшей сексуальной жизни в среднем возрасте и после». Она также ведет популярный подкаст и канал на YouTube «Empowering Midlife Wellness». Ранее она основала Центр ухода за женщинами Complete Women's Care Center, который стал крупнейшей женской акушерско-гинекологической группой в стране. Доктор Сьюзан более 15 раз получала награду Texas SuperDoctor, а также неоднократно получала награды Top Doctor и Top Doctor for Women журнала H-Texas. Она также несколько лет подряд входит в тройку лучших гинекологов Хьюстона. Доктор Сьюзен также является сертифицированным коучем по развитию личности и лидерству ICF, многократной участницей марафона и триатлона IronMan, а также матерью троих детей. 🫴 Подписывайтесь на меня в социальных сетях: Instagram: https://bit.ly/3guuEg4 Facebook: https://bit.ly/300hzbW Подкаст: https://apple.co/3ePe5NJ TikTok: https://bit.ly/3VaLBAW 👀 Узнайте обо мне больше: https://drsusan.com/ ❗ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Контент представлен исключительно в информационных целях и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам, касающимся вашего физического или психического состояния, а также перед началом любой диеты, приема пищевых добавок, физических упражнений или другой оздоровительной программы.