Почему пост имеет обратный эффект для женщин скачать в хорошем качестве

Почему пост имеет обратный эффект для женщин

Какие проблемы со здоровьем вы пытаетесь решить? Усталость? Набор веса? Плохой сон? Перепады настроения? Затуманенность сознания? Образовательный контент проверен лицензированным медицинским персоналом (APRN). Не является личной медицинской консультацией. В видео доктор Викки Петерсен объясняет, почему результаты голодания различаются у мужчин и женщин и какой подход является оптимальным для женщин. Ограничение приема пищи по времени или голодание — это физиологический стрессор — не плохой, но все же стрессор, и женщины реагируют на него иначе, чем мужчины. Женщины — не «маленькие мужчины», и наш метаболизм и гормональный фон отличаются — поэтому «доза» голодания имеет значение. Окно голодания от 12 до 14 часов обеспечивает достаточное потребление белка, улучшает качество сна и снижает стрессовую нагрузку. Длительные окна голодания затрудняют достижение целевых показателей потребления белка — это важно для чувства сытости (предотвращает тягу к еде) и сохранения мышечной массы. Белок поддерживает: Мышцы и кости Гормоны и ферменты Нейротрансмиттеры — химические вещества мозга Силу иммунной системы Если потребление белка снижается, организм начинает расщеплять мышцы. Меньшее количество мышц = больше жира и замедление метаболизма. У мужчин наблюдаются более предсказуемые улучшения, такие как снижение веса и повышение чувствительности к инсулину, в то время как у женщин, которые используют энергию по-другому, обычно отмечается увеличение веса, потеря мышечной массы, инсулинорезистентность, неблагоприятные гормональные и стрессовые реакции. Поначалу вы можете не замечать негативных эффектов — уровень жирных кислот повышается, что означает расщепление накопленного жира — вы теряете вес, чувствуете больше энергии, и это убеждает вас продолжать более длительные голодания. Наибольшее беспокойство вызывает долгосрочное воздействие – длительное повышение уровня жирных кислот приводит к: Снижению усвоения глюкозы мышцами и печенью, что приводит к Инсулинорезистентности – диабету 2 типа и жировой дистрофии печени, Увеличению трудностей с потерей жира, Увеличением висцерального жира/жира в области живота, Распаду мышц, что приводит к потере мышечной массы, Нарушениям сна, Влиянию на мозг: Усталости, Снижению стрессоустойчивости, Затуманенности сознания, Особенно важно, если вы относитесь к следующим категориям: Фертильность, Нерегулярные или пропущенные менструации, ПМС или обильные менструации, Чувство возбуждения, но усталости, Высокий объем тренировок, Проблемы со сном, Менопауза/Перименопауза, Проблемы с поддержанием мышечной массы, Набору жира, несмотря на снижение потребления пищи, Плохому сну, Затуманенности сознания или стрессу, Непереносимости холода или симптомов заболеваний щитовидной железы, Усталости и потребности в кофеине, Советы: Поститесь во время сна… и немного больше до и после = 12-14 часов. Приоритет отдавайте белку — стремитесь к 1 грамму белка на каждый фунт сухой массы тела. Принимайте белок в конце и в начале дня, а в середине дня — меньшую дозу. Ежедневно потребляйте 25 граммов клетчатки из цельных продуктов — фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых. Здоровые жиры содержатся во многих продуктах, которые вы едите. Ссылки: Soeters MR et al. Gender-related differences in the metabolic response to fasting 2007 — Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Bene-Alhasan Y et al. Determinants of fasting non-esterified fatty acids 2023 — Journal of Clinical & Translational Endocrinology Takeuchi M et al. Higher fasting and postprandial free fatty acid levels are associated with muscle insulin resistance in young women 2018 — Journal of Clinical Medicine Research Pankow JS et al. Свободные жирные кислоты плазмы натощак и риск развития диабета 2 типа 2004 — Diabetes Care Абрахам С.Б. и др. Кортизол, ожирение и метаболический синдром 2013 — Endocrine Reviews Ким Б.Х. и др. Влияние периодического голодания на уровни циркулирующих гормонов и циркадные ритмы 2021 — Endocrinology and Metabolism Ухарт М. и др. Гендерные различия в реактивности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси 2006 — Psychoneuroendocrinology #голодание #снижениевеса #профилактикапотеримышечной массы #медицинапервопричин Отказ от ответственности: Информация, представленная в этом видео, предназначена только для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего здоровья, состояния здоровья или вариантов лечения. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации и не откладывайте обращение за помощью из-за того, что вы увидели или услышали в этом видео. Выраженные здесь мнения основаны на моем клиническом опыте и современных научных знаниях на дату публикации. Индивидуальные результаты могут отличаться. Многие зрители спрашивают, что делать дальше, если симптомы сохраняются. Наша лицензированная медиц...