Почему просыпаюсь в 3–4 часа ночи и не могу уснуть? 10 проверенных причин и что делать скачать в хорошем качестве

Почему просыпаюсь в 3–4 часа ночи и не могу уснуть? 10 проверенных причин и что делать

Почему вы просыпаетесь в 3-4 часа ночи и не можете заснуть? Врач-психотерапевт с 20-летним стажем Андрей Князьков разбирает 10 главных причин ночных пробуждений и дает конкретные инструменты для восстановления сна. 🔥 В этом видео вы узнаете: ✅ Почему 3-4 часа ночи — самое уязвимое время для пробуждений ✅ Как кортизоловый стресс будит вас посреди ночи ✅ Что такое ночная гипогликемия и как её избежать ✅ Признаки апноэ во сне (78% не знают об этой проблеме!) ✅ Какие лекарства и БАДы вызывают бессонницу ✅ Простой план восстановления сна за 10 дней ТАЙМКОДЫ: 00:00 — Почему вы просыпаетесь в 3–4 часа ночи и не можете уснуть 01:46 — Что происходит с организмом в 3–4 утра: мелатонин, фазы сна, кортизол 02:12 — Причина №1: ночной стресс и кортизоловый скачок 04:02 — Причина №2: гипогликемия, сахар и ночные пробуждения 06:15 — Причина №3: перегрузка нервной системы и информационный шум 07:36 — Причина №4: апноэ сна, храп и дыхательные нарушения 09:56 — Причина №5: плохая гигиена сна и сбитые биоритмы 11:38 — Причина №6: алкоголь, кофеин и скрытые стимуляторы 13:26 — Причина №7: депрессия, тревога и гормональные сбои 15:42 — Причина №8: лекарства и БАДы, вызывающие бессонницу 17:57 — Причина №9: синдром «совы» и социальный джетлаг 20:47 — Причина №10: рефлюкс, изжога и ночная тревога 23:26 — Частые вопросы: снотворные, ночные пробуждения, туалет 27:19 — Как вернуть нормальный сон за 10–14 дней: пошаговый план 💡 КЛЮЧЕВЫЕ РЕШЕНИЯ: • Техника 4-7-8 для снижения кортизола на 23% • Правильный ужин: 40% белка, 30% жиров, 30% сложных углеводов • Температура спальни 18-20°С (критично!) • Последний кофе до 14:00, никакого алкоголя за 4 часа до сна • Проверка на апноэ при храпе и утренних головных болях 🎯 Кому будет полезно это видео: Вы просыпаетесь каждую ночь в 3-4 часа и не можете заснуть Страдаете от бессонницы и ночных пробуждений Чувствуете дневную сонливость несмотря на 7-8 часов сна Хотите улучшить качество сна без таблеток Ищете работающие методы от практикующего врача 📊 СТАТИСТИКА ИЗ ВИДЕО: • 87% ночных пробуждений имеют физиологическую причину • 62% пациентов страдают от кортизолового сбоя • 73% случаев пробуждения связаны с первым переходом из глубокого сна • КПТ для бессонницы эффективна в 73% случаев ⚠️ ВАЖНО: Информация в видео носит образовательный характер. При хронических проблемах со сном (более месяца) обязательно обратитесь к врачу-сомнологу или психотерапевту. 👨‍⚕️ ОБ АВТОРЕ: Андрей Князьков — врач-психотерапевт с 20-летним стажем, главный врач санатория "Тюрьма для жира" и сети клиник "Доктор Борменталь". Помог более 3000 пациентам восстановить здоровый сон. 🔔 ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, чтобы не пропустить новые видео о здоровье и качестве жизни! 💬 ПОДЕЛИТЕСЬ в комментариях: В какое время вы чаще всего просыпаетесь ночью? Какие методы уже пробовали? #бессонница #проблемысосном #здоровыйсон #просыпаюсьночью #какзаснуть #сон #психотерапевт #здоровье #ночныепробуждения #качествосна #кортизол #стресс #тревога #апноэ #гигиенасна #мелатонин #биоритмы ---🔗 ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 📱 Телеграм-бот с техниками для сна и тестами https://telegram.me/relaxsleepbot 📧 Консультация врача: https://tyurmazhira.ru/ _________________________________________________________________________ ★ Помогаем похудеть без запретов и жестких ограничений. ★ Клиника снижения веса №1 в России. ★ 30 лет эффективной работы. Подписывайтесь на канал! Мы в интернете: ➧Санаторий "Тюрьма для жира" https://tyurmazhira.ru/ ➧ Похудение в С-Пб - http://bormentaldoctor.ru/ ➧ Похудения онлайн - https://bormentalonline.ru/ ➧ Телеграм - https://t.me/bormentalonline ➧ Телеграм СПб - https://t.me/bormentalspb ➧ Вконтакте - https://vk.com/doctorbormentalspb ➧ Вконтакте - https://vk.com/tyurmazhira ➧ Дзен - https://zen.yandex.ru/id/5cf53181bb53... ➧ Телефон +7 812 333-10-10 Мой канал:    / @tyurma_zhira