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ドロップセット法について／初心者のための筋トレ理論講座（第20回）

初心者のための筋トレ理論講座・第20回は「ドロップセット法」について学びます。ドロップセット法は、マルチパウンデッド法（マルチパウンデッジ法）、ディセンディングセット法、ウェイト減少法とも呼ばれ（※）、レップが限界にきたら重量を軽くして（減らして）休憩なしでさらに続けていく方法です。筋肥大、局所的筋持久力の向上に有効とされています。（※団体や提唱者によってやや方法に違いがある場合もあります） 1～2回重量を減らして1セットととし、セット間は2～3分休憩します。これを例えば2～3セット行うなどします。（慣れてないうちや体力によっては1セットからはじめる）ドロップセット法は、おおよそ目標のレップ範囲になるであろう割合で重量減らしていきます。例えば、目標を8～12レップに設定した場合、2回目以降も8～12レップに収まるように調節した重量（減らす）に持ち替えてセットを続けます。講座でも言っていように限界までと言うのは、目的に応じた目標レップ（参考・トレーニングの強度 • トレーニングの強度／初心者のための筋トレ理論講座（第6回））に収めることを前提としています。筋肥大を目的としている場合、20レップで限界がくる重量では目的を達成するのに十分な効果は得られません。効率的・効果的に筋肥大を狙うのであれば、上の例で示したように各セット8～12レップで限界がくるように重量を調節する必要があります。休憩なしで続けるため、休憩ありのウエイト・リダクション法に比べて減らす重量の割合は大きくなります。なお、ドロップセット法は強度が高いため、重量を減らす回数は通常2～3回までに留めます。初心者の方は、怪我やオーバートレーニングも陥る可能性もありますので、トレーニング経験を積んだのち、活用を検討するとよいでしょう。 ◆筋トレ理論講座一覧・・・ https://goo.gl/YU0sQU ◆筋トレTV公式サイト： http://www.kintore.tv/

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