Jan 25, 2026 kettlebell workout скачать в хорошем качестве

Jan 25, 2026 kettlebell workout

영상은 케틀벨 프레스, 고블렛 스쿼트, 케틀벨 스윙 동작을 보여줍니다. 전반적으로 좋은 자세를 유지하고 계시지만, 몇 가지 개선하면 더 안전하고 효율적으로 운동하실 수 있는 부분들이 보입니다. 1. 케틀벨 프레스 (00:01 - 01:36) 어깨 위치: 케틀벨을 밀어 올릴 때 어깨가 귀 쪽으로 너무 올라가지 않도록 주의하세요. 광배근에 힘을 주어 어깨를 아래로 눌러주는 느낌으로 프레스를 수행하면 관절의 부담을 줄일 수 있습니다. 팔꿈치 각도: 정면에서 봤을 때 팔꿈치가 너무 바깥으로 벌어지지 않게 몸통 앞쪽 사선 방향(랙 포지션)을 잘 유지하며 밀어 올리는 것이 안정적입니다. 2. 고블렛 스쿼트 (01:38 - 02:50) 상체 세우기: 케틀벨을 가슴 앞에 들고 스쿼트를 할 때, 내려가면서 상체가 앞으로 조금 쏠리는 경향이 있습니다. 가슴을 더 펴고 척추를 세운 상태를 유지하면 코어와 하체에 더 집중할 수 있습니다. 무릎 방향: 무릎이 발가락 끝 방향과 일치하게 바깥으로 잘 열리고 있는지 확인해 보세요. 안으로 말리지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 3. 케틀벨 스윙 (02:51 - 05:03) 힌지(Hinge) 동작: 엉덩이를 뒤로 보내는 '힌지' 동작은 아주 좋습니다. 다만, 케틀벨이 내려올 때 무릎 근처에서 너무 일찍 엉덩이를 뒤로 빼지 않도록, 케틀벨이 몸쪽으로 충분히 가까워졌을 때 힌지를 시작하면 허리의 부담을 더 줄일 수 있습니다. 탑 포지션: 케틀벨이 가장 높이 올라갔을 때(어깨 높이 정도), 엉덩이와 복부에 강하게 힘을 주어 몸이 일직선이 되게 하세요. 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 중립 척추를 유지하는 것이 핵심입니다. 기타 팁 운동 중 호흡을 일정하게 유지하고 계신 점이 인상적입니다. [00:03], [01:40], [03:00] 등의 구간에서 볼 수 있듯 전반적인 리듬감은 매우 훌륭합니다. 부상 없이 꾸준히 득근하시길 응원합니다! 다른 궁금한 점이 있으면 언제든 물어봐 주세요. Gemini 3 Fast