Тренируйтесь с возрастом, укрепляйте сухожилия и повышайте плотность костей: плиометрика и тренир... скачать в хорошем качестве

Тренируйтесь с возрастом, укрепляйте сухожилия и повышайте плотность костей: плиометрика и тренир...

В этом выпуске подкаста Джадда Лиенхарда в формате вопросов и ответов разбирается сила сухожилий, стратегии восстановления, старение у спортсменов и как тренироваться эффективнее в долгосрочной перспективе. В этом эпизоде ​​подкаста Джадда Лиенхарда он отвечает на широкий круг вопросов — от того, как часто следует выполнять плиометрические упражнения после 30 лет, до улучшения гигиены сна и управления состоянием суставов в процессе старения при интенсивных тренировках. Джадд объясняет, почему частые интенсивные плиометрические упражнения могут быть самым важным инструментом для здоровья сухожилий и плотности костей. Он разбирает разницу между интенсивными и экстенсивными плиометрическими упражнениями, рассказывает, как модифицировать прыжки с возрастом, и почему спринты на наклонной плоскости, прыжки по лестнице и перетаскивание саней — мощные, но недооцененные упражнения. Он также затрагивает следующие темы: • Обувь для ходьбы босиком и здоровье стоп • Замена работы с санями на переноску тяжестей • Тренировки при ограниченном сне (молодые родители, работники сменного графика, занятые профессионалы) • Добавки, которые могут улучшить качество сна и восстановление • Лечение легкой формы сколиоза и мышечного дисбаланса • Как справляться с партнерами по тренировкам, которые постоянно критикуют вашу технику • Потребление калорий для повышения производительности и стратегии диеты • Психологические изменения, необходимые для разумных тренировок в возрасте 40 лет и старше В этом эпизоде ​​сочетаются биомеханика, наука о восстановлении, принципы подвижности и практические советы по силовым тренировкам. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом старше 30 лет, стремящимся сохранить взрывную силу, тяжелоатлетом, борющимся с износом суставов, или просто человеком, который хочет построить выносливое тело, которое прослужит долго, этот разговор дает реальные практические рекомендации. Один из самых важных выводов: старение не означает остановку — оно означает адаптацию. Джадд рассказывает о том, как травмы в 20-30 лет могут проявляться позже, почему необходимо переключить внимание с отрицания на разумную коррекцию, и как находить новые вызовы, когда определенные движения перестают оправдывать себя. Если вас интересует: • Прочность сухожилий • Плотность костей • Долговечность силовых тренировок • Сохранение суставов • Грамотное планирование плиометрических тренировок • Оптимизация восстановления • Гигиена сна для спортсменов • Тренировки с учетом травм • Развитие устойчивости после 40 📲 Фитнес-приложение Джадда (бесплатная 7-дневная пробная версия): эксклюзивная платформа MASS Method — программы для развития движений, атлетизма, силы и скорости, с вариантами тренировок в полном зале, с ограниченным оборудованием и с собственным весом. Получите доступ к более чем 14 тренировочным блокам (более года программ), и новые блоки добавляются регулярно. Скачайте приложение здесь 👉 https://www.juddlienhard.com Подписывайтесь на Джадда Лиенхарда: 📱 Instagram: @juddlienhard 🎧 Подкаст:    • The Judd Lienhard Podcast   📺 YouTube:    / @juddlienhard   💪 Фитнес-приложение: Тренируйтесь по методу MASS Джадда, попробуйте бесплатно в течение 7 дней https://www.juddlienhard.com/ ⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00:00 – Почему плиометрика укрепляет сухожилия и повышает плотность костей 00:00:26 – Мысли в перерыве и сохранение эмоционального равновесия 00:03:44 – Текущие шоу Просмотр фильмов (Fallout, Taboo и другие) 00:04:47 – Дыхательные техники для снижения стресса 00:05:28 – Мысли о «самых популярных движениях» для мужчин 00:07:42 – Лучшая обувь для тренировок босиком 00:08:10 – Как часто нужно делать плиометрику после 30 00:10:56 – Улучшение гигиены сна и режима перед сном 00:11:15 – Тренировки, когда не хватает сна 00:13:20 – Альтернативы саням: переноска тяжестей и тяга в гору 00:14:47 – Как справляться с партнером, который критикует вашу технику 00:16:57 – Ежедневное потребление калорий и основные блюда для диеты 00:17:55 – Тренировки при легком сколиозе 00:19:36 – Отношение к старению Спортсмен и отец #плиометрика #здоровьесухожилий #плотностькостей #оптимизациясна #тренировкипосле40 #силовыетренировки #juddlienhard #фитнесдолголетия #тренировкибосиком #мобильность