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堅持做“踮腳”運動的老人，最後都怎樣了？4大好處或許讓人驚喜

堅持做“踮腳”運動的老人，最後都怎樣了？4大好處或許讓人驚喜 不知道大家有沒有發現過這樣一個現象。 有很多中老年人，平時都會靠著墻踮腳站立，或者在健身器材處規律的踮腳落腳。 很多人可能都會有所不解，這是在幹什麽？ 但實際上，這是一種有著八百多年悠久歷史的古老養生運動——敦踵法。 早在西漢時期，民間就已經廣泛的運用敦踵法來強身健體了。 《引書》中記載，左腳右腳各點一下，做三百下左右，就可以起到刺激腎臟系統的作用，讓全身的五臟六腑都可以得到按摩的效果，從而消除身體的很多疾病。 那麽，你知道做踮腳運動到底有什麽好處嗎？什麽時候該做踮腳運動？怎麽做才能達到最好的效果呢？ 人衰老，腿部先有異常 當人年齡變大之後，身體機能就會慢慢衰老，而腿部會出現很多異常，如果你發現腿部有了這些異常，可以嘗試一下敦踵法。 1、肌肉萎縮 隨著年齡的增長，人體的新陳代謝速度減慢，肌肉組織也會慢慢的減少，肌肉力量和質量都會逐漸減弱，這也就是常常出現在老年人身上的肌肉萎縮。 再加上老年人久坐不動，缺乏鍛煉和運動，就更會導致肌肉使用不良和萎縮，經過這種惡性循環，就更會讓肌肉組織減少。 並且，衰老過程中，人體內的激素水平也會發生變化，這些激素的變化都會對肌肉健康和生長產生影響。 神經系統的功能也會由於年齡增長的原因逐漸下降，這其中就包括神經傳導速度減慢等問題，都會造成神經損傷。 2、骨質疏松 而像一些女性群體，步入老年以後，卵巢功能的減退就會導致雌性激素水平下降，而這也是老年群體們骨骼健康的重要維持原因。 如果雌性激素水平下降，骨細胞的生成和骨重建都會受到影響，容易發生骨質疏松。 一般情況下，隨著年齡的增長，由於腸道吸收鈣和維生素D的能力下降，骨吸收的過程逐漸會超過骨生長的過程，導致骨重建失衡，骨骼也會變得更加脆弱易碎。 另外，缺乏適度的運動和負重刺激，也會導致骨骼負荷減少，影響對骨組織的健康。 3、關節問題 像很多老年人，關節軟骨也會受到磨損，導致關節間的摩擦增加，關節的間隙減少，就會導致關節疼痛，僵硬，甚至出現功能受限。 在衰老過程中，關節也可能受到炎癥和關節炎的影響。隨著年齡的增長，關節炎的發病率也會增加，導致關節疼痛，腫脹和功能障礙。 4、腿部水腫 由於老年人的動脈彈性減弱，靜脈回流能力會降低，血管功能和血液循環也會受到影響，從而導致血液在下肢堆積，引起腿部水腫。 而老年人們的淋巴系統功能一般都不太好，作為排出體內廢物和液體的重要系統，淋巴功能衰退就會造成淋巴液滯留，這也是腿部水腫的原因之一。 有的老年人還會需要服用藥物治療其他疾病，而鈣通道阻滯劑，非甾體消炎藥等藥物都可能會導致血管擴張和液體瀦留，產生水腫的副作用。 5、腿部疼痛 由於肌肉和肌腱在人體的生長過程中會逐漸受到損傷，炎癥問題，很多老年人都會出現腿疼的問題。 再加上神經系統的逐漸衰弱，神經炎，坐骨神經痛等問題都會導致腿部神經疼痛，刺痛或者麻木感。 為什麽踮腳運動有好處？ 當出現以上五種異常的時候，就可以做踮腳運動，對自己有很多好處。 首先，踮腳運動可以主要鍛煉到小腿肌肉，這其中就包括腓腸肌和腓骨肌。 可以有效地提高腿部的穩定性和力量，有助於老年人的腿部更能支撐住身體的重量，並改善姿勢和平衡。 其次，敦踵法還能夠增加腳踝的靈活性和運動範圍，這對於腳踝的穩定性和功能非常重要。 可以減輕腳踝扭傷和其他腳踝相關問題的風險，幫助促進下肢血液循環，增加血流量，好為腿部肌肉提供更多的氧氣和營養物質，以促進廢物的排出，能夠減少下肢水腫給。 而通過踮腳，還可以刺激骨細胞的生長和骨密度的增加，能夠幫助骨質疏松和骨折。 還能提高姿勢和步態的穩定性和協調性，這有助於改善行走和運動的效率，能夠大大的減少不正常或不穩定的運動模式。 怎麽能健康踮腳 如果想做踮腳運動的話，也要學會正確健康的姿勢。 平時做敦踵運動的時候，要先選擇合適的鞋子，好提供足夠的支撐和保護，以減少腳部受傷的風險，還能提供足夠的運動和緩沖。 在一開始的時候，也要量力而行，不要一下過多的進行踮腳運動，運動時間和強度應該根據自己的情況逐漸增加，以免引起肌肉拉傷或者其他損傷。 踮腳的時候，要把手自然的垂直放在身體的兩側，並兩腳並攏踮起腳尖，停留大概三到五秒，然後再緩慢的放下腳跟，每天做五次左右，每次持續大概十五分鐘。 最好靠著墻根站，這樣還能讓自己的腰板更直。 如果已經習慣了踮腳運動的話，可以開始試著踮腳走路，每天走大概三十到五十步就好。 平時坐著休息的時候，也不要閒著，可以用雙手或者用其他重物放在腿上，通過負重然後慢慢的擡起腿來，踮起腳尖。 每天也是三十到五十次最好，頻率和速度選擇自己舒適的範圍就好。 躺在床上的時候，也可以把雙腿並攏並伸直，然後用力的勾住腳尖，並慢慢放松，等到小腿有微微的酸脹感，就可以停下來了，每天做二十到三十次最好。 學會敦踵法之後，平時就可以練習起來了，像早晨或者工作間隙期間都可以做起來，利用碎片化時間來讓自己的身體更健康。 同時，如果堅持做踮腳運動，也可以對我們的身體產生很多益處，比如促進下肢的血液循環，還能養腎固本，預防便秘，防止痔瘡。對身體只會有益無害。 現在就踮起來吧。 #養生 #健康 #疾病 #健康HELLO #踮腳