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어깨 통증, 스트레칭보다 먼저 “이 근육”부터 풀어야 합니다 (자가 마사지 루틴)

어깨가 뻐근하고, 팔 올릴 때 불편하고, 스트레칭을 해도 오히려 더 아파지는 분들 많으시죠? 그 이유는 👉 근육이 풀리지 않은 상태에서 스트레칭부터 하기 때문입니다. 이 영상에서는 재활치료사가 알려주는 어깨 통증 완화를 위한 자가 마사지 루틴을 소개합니다. ✔ 승모근 마사지 ✔ 삼각근 마사지 ✔ 회전근개(어깨 뒤쪽) 마사지 ✔ 어깨 앞 / 옆 / 뒤 통증 위치별 특화 포인트 하루 7–10분, 집에서 손으로만 할 수 있는 방법이고 어깨 뭉침, 라운드숄더, 팔 들 때 통증 완화에 도움이 됩니다. ⚠️ 주의사항 마사지는 통증 완화에 도움을 줄 수 있지만 과도한 압력은 오히려 부상의 원인이 될 수 있습니다. 항상 가벼운 압력 → 점진적 강도 증가 원칙을 지켜주세요. 📌 다음 영상에서는 오늘 풀어준 근육들이 다시 뭉치지 않도록 어깨 재활 운동 & 자세 교정 운동을 이어서 알려드릴 예정입니다. 도움이 되셨다면 👍 좋아요 & 구독 부탁드려요! 댓글로 어깨가 가장 아픈 위치 남겨주시면 맞춤 운동도 추천해드릴게요. — 재활치료 엘리샤

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