20-минутная интервальная тренировка Табата для начинающих | На всё тело, без повторений, без обор... скачать в хорошем качестве

20-минутная интервальная тренировка Табата для начинающих | На всё тело, без повторений, без обор...

Приготовьтесь к эффективной 20-минутной HIIT-тренировке Табата для начинающих — полнофункциональной тренировке без инвентаря и повторений, которую можно выполнять прямо дома. Эта программа использует классические интервалы Табата: 20 секунд активности и 10 секунд отдыха, что делает её удобной для новичков, помогая при этом сжигать жир, улучшать кардионагрузку и повышать выносливость. Вы будете выполнять простые упражнения с собственным весом, направленные на повышение частоты сердечных сокращений без перегрузки. Оборудование не требуется, и каждое упражнение выполняется только один раз — идеально для новичков, женщин, мужчин, занятых людей и всех, кто постепенно возвращается к тренировкам. Двигайтесь в своём темпе, следите за таймером и корректируйте тренировки по мере необходимости. Цель — постоянство, а не идеал. Если вам понравилась эта тренировка, поставьте ЛАЙК, оставьте КОММЕНТАРИЙ и ПОДПИШИТЕСЬ. Ваша поддержка поможет ещё большему количеству новичков найти безопасные и простые тренировки для домашних занятий. Начнём ваш путь — у вас всё получится! 💪🔥 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Посмотрите наши лучшие плейлисты✅ 👉 Кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки    • Cardio x HIIT Workouts   👉 Тренировка пресса для начинающих    • Abs Workout   👉 Силовая тренировка ног и нижней части тела    • legs workout   👉 Растяжка и подвижность Тренировка    • STRETCHc WORKOUT   👉 Тренировка на всё тело с низкой ударной нагрузкой    • Full Body Workout   ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Популярные видео✅ 👉 Продвинутая 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка Табата (без оборудования) –    • 20 MIN HIIT TABATA WORKOUT | ADVANCED Full...   👉 Сжигаем 400 калорий | 20-минутная жиросжигающая Табата –    • 20-Min Fat Burning Tabata HIIT Workout | B...   👉 Высокоинтенсивная интервальная тренировка стоя дома | Убийца калорий –    • 20 MIN CALORIE KILLER ALL STANDING HIIT WO...   👉 Жиросжигающая ТАБАТА | Без повторений | 400+ калорий –    • 20 Min TABATA HIIT Workout | Burn 400 Calo...   👉 20 МИН. ТАБАТА HIIT без оборудования –    • 20 MIN TABATA HIIT WORKOUT ( No Equipment)   ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Серия «Challenge» – SculptZone Squad✅ ✅ День 1: Интенсивная 20 МИН. HIIT-тренировка 🔥 –    • Day 1: 20 MIN INTENSE HIIT WORKOUT - ALL S...   ✅ День 2: 20 МИН. HIIT-тренировка для сжигания жира 💥 –    • Cardio Workout Day 2 🔥 Fat Burning No Repe...   ✅ День 3: 15 МИН. Мощный жиросжигатель –    • Cardio Workout Day 3🔥 Get FIT in 15 Minute...   ✅ HIIT-тренировка TABATA на всё тело – Продвинутый уровень 🔥 –    • Cardio Workout Day 4 🔥Get FIT FAST with Th...   🎯 ПЛЕЙЛИСТ 30-ДНЕВНОГО ЧЕЛЛЕНДЖА –    • 🔥 28 Days Calorie Killer Challenge 🏋️‍♂️   ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 🎵 Песни Табата, музыкальная лицензия: 25574524 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 00:20 Вступление 00:25 ДЖЕКСЫ СТОЯ 00:50 СЖИМАНИЕ СТОЯ В СТОРОНУ (ПРАВАЯ СТОРОНА) 01:20 СЖИМАНИЕ СТОЯ В СТОРОНУ (ЛЕВАЯ СТОРОНА) 01:50 ПРИСЕДАНИЕ + СЖИМАНИЕ 02:20 ПРИСЕДАНИЕ ЗАКЛЮЧЕННОГО 02:50 ВЫПАД В СТОРОНУ + ТРОГАНИЕ КОЛЕНОМ (ЛЕВАЯ СТОРОНА) 03:20 ВЫПАД В СТОРОНУ + ТРОГАНИЕ КОЛЕНОМ (П) 03:50 Бёрпи с шагом назад 04:20 Скручивания из стороны в сторону 04:50 Утка + удар кулаком 05:20 Приседания в разножку (Л) 05:50 Приседания в разножку (П) 06:20 Планка с касанием колена 06:50 Подъём ног в скалолазание (П) 07:20 Подъём ног в скалолазание (Л) 07:50 Скручивания 08:20 Приседания с приседанием и локтевым хватом 08:50 Скручивания + касание пальцев ног (П) 09:20 Скручивания + касание пальцев ног (Л) 09:50 Выпад с реверансом (П) 10:20 Выпад с реверансом (Л) 10:50 Поза «Собака-птица» (П) 11:20 Птица (Л) 11:50 Планка с касанием плеч 12:20 Планка с ходьбой 12:50 V приседание + удары руками 13:20 Отталкивание 13:50 Бег + удары руками 14:20 Силовой удар коленом (П) 14:50 Силовой удар коленом (Л) 15:20 Приседание с удержанием + удары руками 15:50 Приседание + положение стоя 16:20 2 подъема ног + 1 приседание 16:50 Рубящие движения из стороны в сторону 17:20 Импульсные движения в приседе 17:50 Скалолазание 18:20 Подъем ног в высокой планке 18:50 Планка вверх + вниз 19:20 Каскады об пол 19:50 SLAMS 20:00 Финиш ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #ТабатаДляНовичков #Т...