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시니어 스탭박스 근력운동 당뇨예방편(Senior Strength Training Step Box Diabetes Prevention Edition)

스텝박스를 활용한 근력운동은 시니어의 대퇴사두근을 강화하여 하체 안정성을 높이고 낙상을 예방하며, 혈당 조절 개선을 통해 당뇨 예방에도 효과적입니다. 대표적인 운동으로는 스텝 업, 스텝 다운과 킥백, 사이드 스텝 업 등이 있으며, 대퇴사두근 활성화와 함께 균형감과 하체 근력을 향상시킵니다. 스텝박스가 없을 경우 벽에 기대어 스쿼트, 하프 스쿼트, 탄력밴드를 활용한 레그 익스텐션을 대안으로 수행할 수 있습니다. 운동 시에는 무릎 통증 여부를 확인하고, 강도를 점진적으로 늘리며, 정확한 자세를 유지해 관절 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 꾸준한 하체 근력운동은 시니어의 독립적인 일상생활을 지원하고 저속 노화를 실현하며, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다.

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